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考前焦虑不要慌 心态平和好应对

来源:驻马店网   网络编辑:徐明霞   发布时间:14年05月27日08:05:00   放大 缩小 默认
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记者 梁灵芝

随着高、中招考试的临近,青春期女孩小李开始了焦虑,害怕、头疼、失眠,面对一张考卷,甚至觉得大脑一片空白。其实,她平时在班里表现很好,回答问题啊,作业啊,都是完成得很好。市第二人民医院副主医师、精神四科主任董国平说,小李的这些症状,称为考前焦虑(考试焦虑)症。

董国平介绍说,小李的这些担忧主要表现在以下四个方面:担心考不好,他人对自己的评价不利;担心对个人的自我意象增加威胁;担心未来的前途;担心对考试准备不足。

他指出,应对考前焦虑(考试焦虑)症,要做到以下几点:

考试前要休息好

考试期间,脑力劳动的负担是很重的。因此,在考前和考试期间一定要休息好,注意用脑卫生。首先,临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材,自己的笔记,做过的习题、试卷,尤其是其中过去做错了的,目的是使曾经学习过的知识翻新、再认识、备忘。临考前决不要再去开辟“新战场”,做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课,让自己彻底地轻松一下。同时,要保证充足的睡眠。

要保证身体健康

考试期间要吃饱、吃好,不要勉强凑合,要适当清淡可口些,不要太油腻,不要饿着肚子进考场,也不要在进考场前喝过多的饮料、茶水。要注意根据天气变化增减衣服,还要减少不必要的活动,以保证身体的健康和安全。

要有良好的心理准备

考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件,它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明,在其他条件大致相同的情况下,谁的心理准备充分、扎实,谁就能获得更大的成功。因此,考生必须重视自己的心理准备。对参加考试要有一种积极的态度,在心理上摆脱考试的压力,要有“天生我材必有用”的胸怀。

要有意识地调节和控制情绪

当觉察到自己可能产生考试焦虑(一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状)时,要注意调节或控制自己的情绪,可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去,或参加一些适度的运动,或到室外去散散步,呼吸一些新鲜空气。

青春期的女孩就是这样可爱,倔强好强又脆弱。什么道理都懂,可是又无法摆脱自己的小情绪。

在这里,董国平想对大家说,每个人的成长和进步是要在发现问题中开始的。一个人的成功是取决于他遇到困难的多少,而最关键的一步是,遇到的困难能否及时地解决掉。正确看待问题,积极应对,没什么比保持乐观向上的心态更加重要了。

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