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曾素霞:夏季如何提高人体免疫力

来源:驻马店网   网络编辑:付琳   发布时间:14年05月27日08:05:59   放大 缩小 默认
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夏季来临,在衣柜里藏了一冬的轻薄衣衫和你蠢蠢欲动的心情一样准备出门了吧?请你暂停一下,夏季气候变暖,细菌和病毒同样“蠢蠢欲动”,加之气温升高,使人体皮表变得疏松,机体对外界的抵抗能力减弱。安利驻马店分公司营养顾问曾素霞提醒大家,在炎炎夏季要为自己准备一件“免疫”的外衣,既充分显露自己的美丽,又充分享受健康的快乐。

免疫系统

人体拥有免疫系统,会担当起抵御病毒、细菌侵袭的作用,阻止入侵病原体长驱直入体内。

免疫系统是由甲状腺、扁桃体、淋巴、脾脏、骨髓和白细胞等器官组成。免疫系统相互协作,共同抵抗外来物质的入侵,并将其驱逐所产生的生物化学反应称之为免疫力。

“免疫”夏衫三层料

毫不夸张地说,再超级的大牌也无法媲美这件“免疫”夏衫。光是这独一无二的三层“用料”就可以傲视群雄。

第一层:皮肤和黏膜

机体的皮肤和黏膜是天然屏障,可以将外界有害物质与机体内部隔绝,抵抗病毒入侵,是保护机体的第一道关卡。

第二层:体液

机体内的免疫细胞(淋巴细胞或吞噬细胞)会“吃掉”突破第一道防线进入人体的病毒,是机体对抗外来入侵的第二道关卡。

第三层:特异性免疫

免疫细胞产生针对病毒的抗体,最终清除病毒。人类感染病毒的根本原因在于自身免疫力不足。

适当补充营养

补充优质蛋白:蛋白质是一切生命的物质基础,也是构成人体许多重要生理作用的活性物质。而构成免疫系统(免疫器官、免疫细胞、免疫因子)最基本、最核心的物质就是蛋白质。补充充足的蛋白质将有助于构建强有力的免疫系统,增强对病原微生物的防御力。日常膳食中,可通过进食豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物,获取充足的优质蛋白,也可适当补充蛋白质粉等营养补充品,为构建免疫系统添砖加瓦。

补充多种维生素和矿物质:维生素和矿物质可通过多种机理来调节免疫力,例如:维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力,还可促进抗体的形成。当人体因天气变化、疲劳、熬夜等导致免疫力下降时,就需要适当增加维生素C的摄入量。

维生素A和胡萝卜素可分别对免疫细胞的分化和活化起到增强的作用。另外,维生素A对维持皮肤黏膜层的完整性有积极意义,进而可有助于维持皮肤、呼吸道、消化道等组织的抗病力。维生素B6B2和生物素、泛酸等维生素的缺乏对免疫细胞(如B细胞)的功能也有明显影响。如若缺乏铁、锌、铜、硒等矿物质,也会导致免疫力下降。例如铁缺乏会对中性粒细胞和巨噬细胞的功能有所抑制,而锌缺乏则会导致免疫细胞不能正常发育。

夏季适当锻炼   提高免疫力

炎炎夏日,不少人选择“宅”在室内。可是,长期置于空调环境中,会导致人体水分告急,身体不适。想要健康,宅在空调房可不是万能的选择。这个季节,仍应选择适当的运动方式,比如轻柔舒缓的项目,散步、慢跑、太极拳来活动关节、舒展肢体。此外,游泳是非常适合夏天的运动,在水中畅游可以散热消暑。总之,适量的锻炼可以使血液循环加快,不但提高免疫力而且加速代谢废物排出。

免疫力,当然不是一件可以拿出来炫的美丽夏衫,但是,谁能说红润的脸庞、健康的肌肤、活力四射的身体不是我们最好最靓的天然衣服?提升免疫力,这个夏天,你会更美、更健康!

(广文)

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