为什么春季精神疾病高发？怎么办？

春天是抑郁症、焦虑症、失眠等多种精神疾病的高发期，每年的3-5月份精神疾病复发率占到全年的70%以上。为什么这么高？该怎么办？为了帮助大家更好地应对及缓解这些症状，整理了以下几点有效的预防措施。

关注天气变化

春季气温忽冷忽热，气压较低，人体为了适应气候的变化，体温调节中枢会进行积极地调节，这一过程中可能会带来人体内一系列神经递质和激素分泌的变化，都可能引发心理状态和情绪的波动变化，从而增加抑郁、焦虑、失眠等精神疾病复发的风险。

保持规律的作息与健康的生活方式

充足的睡眠：固定起床与入睡时间，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时减少电子屏幕使用，可通过阅读、冥想帮助入眠。

健康饮食：多摄入富含维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、绿叶菜、深海鱼和坚果，这些食物有助于提升情绪稳定性。同时，避免过量摄入咖啡因和酒精。

适度运动：每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度运动，如快走、瑜伽等，能促进内啡肽分泌，有助于缓解焦虑、抑郁情绪。但需注意避免剧烈运动引发过度疲劳。

严格遵守医嘱与药物治疗

春季是精神疾病复发的高发季节，药物能有效控制症状，减少复发风险。因此，患者需坚持服药，不能在未经医生同意的情况下，随意调节药量或停药。

学会心理调适与情绪管理

患者要客观认识疾病，不能认为自己得了精神疾病就前途无望，要学会接纳自己的症状，学会与症状共处。同时，要学会自我调节情绪，比如通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来缓解焦虑、紧张情绪。

关注预警信号

早期识别精神疾病发病前兆对于预防复发至关重要。常见的预警信号包括睡眠障碍（如入睡困难、早醒等）、情绪波动（如容易冲动、发脾气等）、行为异常（如生活懒散、不修边幅等）以及敏感多疑（如怀疑周围人在议论自己等）。一旦出现这些预警信号，应及时就医咨询。

营造温馨和谐的家庭氛围

家人应给患者营造温馨、和谐的家庭氛围、给予精神疾病患者充分的关心和理解，留意患者的细微变化。比如突然沉默寡言、作息紊乱或拒绝服药等情况都可能是疾病复发的征兆。此时应及时沟通并陪同就医。

总之，春季是精神疾病复发的高发季节。通过以上的措施，我们可以大大降低精神疾病复发的风险。（驻马店市第二人民医院门诊部 张霞）