控制糖尿病 预防胜于治疗

在现代社会，糖尿病已成为一种常见的慢性疾病，严重威胁着人们的健康。

糖尿病是一种由于胰岛素分泌和利用障碍导致的以高血糖为特征的临床综合征。我国糖尿病患病率逐年增长。中国成人糖尿病患者数量占全球成人糖尿病患者总数的四分之一以上，中国糖尿病患病率10.9%也高于全球水平8.8%。

糖尿病带来的不仅是身体上的痛苦，还包括经济负担和生活质量的下降。因此，“预防胜于治疗”这一理念在糖尿病领域显得尤为重要。

糖尿病一开始的症状并不会很明显，对年轻人来说，更加重要的是要意识到糖尿病前期的隐匿性。在糖尿病前期，人们可能会体验到一些细微的变化，但这些往往容易被忽视。例如，轻微的视力模糊、经常感到疲倦、经常感到口渴和频繁小便等。这些迹象可能被归咎于工作压力或不规律的生活习惯。然而，这正是糖尿病前期向我们发出的警告信号。

糖尿病前期是一种潜伏状态，此时血糖水平虽然高于正常范围，但还未达到糖尿病的诊断标准：空腹血糖低于7.0mmol/L，餐后两小时血糖低于11.1mmol/L。在这个阶段，合理干预之后完全有可能让血糖恢复正常，但不做好措施很可能发展成为全面的糖尿病。

在这段时间，通过饮食、运动可以降低 30%-40% 的糖尿病发病风险。因此，对于年轻人而言，了解糖尿病前期的这些早期迹象至关重要。如果出现上述症状，建议进行血糖检测，及时了解自己的健康状况。通过早期的识别和适当的生活方式调整，完全有可能阻止糖尿病前期发展成为正式的糖尿病。

糖尿病损害全身多个器官，如眼睛、肾脏、神经和心血管系统。糖尿病患者还容易发生感染，伤口愈合缓慢，给生活带来诸多不便。

既然糖尿病危害如此之大，预防就显得至关重要。

第一、健康的饮食是预防糖尿病的基础。应减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和膳食纤维的摄取。控制每餐的热量，避免暴饮暴食，保持饮食均衡。

第二、适量的运动必不可少。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增强肌肉力量，提高身体代谢率。

第三、保持健康的体重对预防糖尿病至关重要。肥胖是糖尿病的重要危险因素，通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内，能有效降低患病风险。

第四、戒烟限酒、避免长期精神紧张、保证充足睡眠等良好的生活习惯，也有助于维持身体内分泌平衡，预防糖尿病的发生。

第五、保持良好的心理状态同样重要。压力是导致糖尿病的一个常见因素，因此学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

第六、定期健康检查。通过定期检查，可以及时发现血糖水平的异常变化。

通过改变生活方式进行预防，不仅能降低糖尿病的发病风险，还能提高整体健康水平，预防其他慢性疾病。

糖尿病的预防是一项长期而艰巨的任务，需要个人、家庭和社会的共同努力。每个人都应提高对糖尿病的认识，树立“预防胜于治疗”的观念，从日常生活中的点滴做起，养成健康的生活方式。只有这样，我们才能有效降低糖尿病的发病率，享受健康美好的生活。（驻马店市第二人民医院药学部  王华真）