寒冷季节 如何靠运动为免疫力 “充值”

冬季选择合适的运动，不仅能增强体质，还能有效提升免疫力，帮助预防感冒。以下这些运动在冬季进行，对预防感冒很有帮助。

有氧运动

慢跑：慢跑时身体血液循环加快，带动免疫系统各器官高效运转，白细胞活性增强，能更好地识别并消灭入侵的病菌。每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右即可。选择平坦、干燥且空气清新的道路，穿着保暖、舒适的运动装备，做好热身和拉伸，可避免受伤，充分发挥慢跑预防感冒的作用。

跳绳：跳绳属于高效的有氧运动，能快速提升心率，促进身体新陈代谢，增强心肺功能，进而提高身体免疫力。每次跳绳 10 - 15 分钟，中间可适当休息，分组进行。跳绳不受场地限制，室内外均可进行，是冬季预防感冒的便捷运动方式。

力量训练

俯卧撑：俯卧撑能锻炼胸肌、肱三头肌、肩部等多部位肌肉。肌肉在运动中消耗能量，促使身体代谢加快，有助于增强身体抵抗力。从每组 10 - 15 个开始，每天进行 3 - 4 组，随着身体适应逐渐增加数量。做俯卧撑时要注意姿势正确，避免因动作不当造成损伤。

深蹲：深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿前侧、后侧以及臀部肌肉。下肢肌肉强壮能改善身体的血液循环，使免疫细胞更易到达身体各个部位，抵抗病菌。每次进行 3 - 4 组，每组 15 - 20 次。练习时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，确保运动安全有效。

传统健身运动

太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，强调身心协调。练习时呼吸深长均匀，能调节呼吸功能，增强肺部的通气量，提升身体的氧气摄取能力。每天练习 1 - 2 次，每次 30 - 60 分钟，长期坚持有助于增强体质，提高免疫力，预防感冒。

八段锦：八段锦由八个动作组成，每个动作都能对身体的不同部位和脏腑起到锻炼作用。它能促进全身气血循环，调节身体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。早晚各练习一遍，配合呼吸，感受身体的舒展和放松，可有效预防冬季感冒。（驻马店市第二人民医院总务科 李良航）