人生建议：别反刍

你的思想是否已经被反刍思维劫掠？

“我真的不应该在上次会议上那样发言的。我说的话听起来一定很愚蠢，同事们肯定都在背后笑话我。”

“越想越觉得不对劲，我应该换个方式表达的，或者干脆不说可能更好。我现在都不敢面对他们了。”

“我当时的表情一定很尴尬，他们一定都看出来了。”

你被过去的遗憾、失误、后悔、愤怒所束缚，反刍思维潜入你不安的心灵，剥夺了你享受当下的能力。

接下来就由郑州大学附属脑病医院（驻马店市第二人民医院）精神八科王增光医师来为大家介绍什么是反刍思维，应如何避免这种思维模式。

反刍思维是一种对负面情绪本身及其可能原因和后果的反复思考。这个概念采用了一种比喻性的表达，就像反刍动物一样把早已消化的念头不断地拿回来反复考量。

如果经常把消极的想法和情绪“反刍”到大脑里，反复进行消极思考，就会大量消耗我们的心理资源，导致焦虑、烦躁、失眠等问题。

但王医生表示：

反刍思维具备持久停留能力的原因，是因为与我们当下的「感受」一致。感受的力量比我们想象的还要强大的多。

感受源自想法，而行为源自感受。那些阻碍你勇往直前生活下去的不是疾病和其他人，真正导致你重复反刍和焦虑的是你的感受和想法。改变想法才会改变感受，随之调整行为。

改变反刍思维是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。王增光医师教你几招：

认知重构：通过识别和挑战消极的思维模式，将其转化为更积极、更现实的思维。这包括学会识别“反刍思维”的迹象，如过度担忧、反复思考过去的错误或失败，然后用更积极的视角或更实用的解决方案来替代这些消极思维。

正念冥想：正念练习有助于个体以非评判的态度观察自己的思维和情绪，而不是被它们所控制。通过正念冥想，个体可以学会接受当前的情绪状态，而不是试图改变或逃避，从而减少反刍思维。

行为激活：通过参与有意义的活动或兴趣爱好，增加积极情绪的体验，从而减少对负面情绪的过度关注。行为激活强调行动对情绪的积极影响，鼓励个体走出反刍思维的循环，投入到实际的行动中。

王增光医师寄语

反刍只会耗干你的精力，内耗只会瓦解你的信念，凡事不挂心头，才不会形容枯槁。心中少些思虑，才能活得轻松。正如冯唐所说:“我不多想了，就幸褔了。换言之，幸福就是不多想。”

（来源：驻马店市社会心理服务体验中心）