全民健康生活方式日

2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”，今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

三减三健之----健康体重核心信息

1.各个年龄段人群都应该

2.坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。

3.定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

体重指数（BMI）：BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）

18 岁及以上成年人：

体重指数（BMI）<18.5为体重过低

18.5≤BMI<24为体重正常

24≤BMI

BMI≥28 为肥胖

4.成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

5.能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

6.按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000 步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

7.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1 千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身时间长，每天应累计活动 30-60 分钟以上，每次活动时间最好不少于 10 分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

8.儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。

儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动。

9.老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行 3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

10.提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。

来源：驻马店市疾病预防控制中心