夏去秋来 这些骨病防预小知识请注意查收

通讯员 王静

夏天悄悄过去，秋季无声而至，现正值夏秋交替之际，骨病易发之时，大家知道如何在秋天预防常见的骨科疾病吗？今天，驻马店正骨医院骨科专家特意为您准备一篇骨病预防小知识。

秋季受凉引发骨病旧疾

立秋后天气转凉，昼夜温差增大，而风寒容易导致旧伤复发，所以保暖是关键。我们要根据气温变化及时增加衣物，同时减少空调的使用。

老寒腿”。入秋以后，有“老寒腿”的人要格外注意保暖。“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称，它的发生与气候变化关系密切。临床表现为下肢及关节发凉、酸胀麻木、疼痛和行动不便，常在秋冬季节受风寒而复发或加重，很多患者经过多年治疗仍不见有效。建议注意保暖，常晒太阳，用热水洗澡，多用热水泡脚，经常热敷膝关节。

颈椎病。秋季天气转凉会造成颈椎受凉，致使颈椎肌肉僵直、血液循环不畅，诱发颈椎病的发生。建议大家在秋季通过注意颈椎保暖、纠正不良姿态、饮食调理等方法防治颈椎病的发生。

腿抽筋。许多人在秋季会有半夜腿部抽筋的现象发生，这是由于肌肉着凉所引起的，如果长期不加以注意的话，很容易引起腿抽筋，需要注意半夜身体的保暖。

腰酸背痛。秋季受凉，容易引发腰酸背痛。对于这种季节性高发的骨科疾病，要注意保暖，莫贪凉。

如何预防秋季骨病？

早睡早起。早睡早起有利于钙质吸收，建议改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时的睡眠为好。

运动后避免用冷水洗澡。夏秋交替，白天还带有热意，运动后千万不能洗冷水澡，以免诱发骨病和感冒。运动后冲一个热水澡，可以快速消除疲劳，如果出现肌肉酸痛、关节不适等现象，可以适当进行按摩，促进血液循环。

常晒床垫，预防骨病。每天睡在潮湿的床垫上，等于“久卧湿地”，寒湿侵入体内，就会加重骨病。太阳好的时候，不妨常晒晒床垫。

均衡饮食，补充骨健康所需营养。秋季饮食应以清淡为主，避免摄入过多油腻食物。同时，要注意饮食均衡，保证骨健康所需的维生素D、多种矿物质和微量元素等。建议每天摄入足够的奶、肉、蔬菜、水果及五谷类食物，以补充钙质、维生素C、矿物质锌、锰、铜等。此外，鲜核桃中富含维生素E，有助于补肝肾，增强骨密度，是秋季养骨的佳品。

适量运动，增强骨骼稳定性。秋季是运动的好时节，适当的运动可以增强骨密度和骨骼的稳定性，减少骨折风险。建议选择有助于骨骼健康的运动，如走路、慢跑、游泳和瑜伽等。但需注意运动要适度，避免过度运动导致的筋骨损伤。同时，要注意关节的活动范围限制，不要盲目挑战高难度动作或过于频繁地做某一项运动。

纠正不良姿态，保护颈椎健康。秋季天气转凉，颈椎容易受凉导致肌肉僵直、血液循环不畅，诱发颈椎病。因此，要注意颈椎保暖，纠正不良姿态，避免长时间低头看手机或电脑。同时，可以通过调整办公椅和电脑高度，保持正确的坐姿，减少颈椎负担。

晒太阳，促进维生素D合成。秋季阳光温和，是晒太阳的好时机。维生素D对于钙的吸收至关重要，有助于预防骨质疏松。建议选择在紫外线较弱的时间段进行户外活动，如早晨或傍晚，并适度露出皮肤以促进维生素D的合成。