市第二人民医院专家支招 让考前压力悄然退场

此时此刻，无数学生正面临高考，紧张与压力如影随形。对广大学子来说，随着考试日期的临近，焦虑、不安的情绪让他们的心如同被一只无形的手紧紧揪住。对此，市第二人民医院心理专家表示，其实，考前压力并非不可战胜，只要懂得正确的方法和途径，就能够找到那把开启轻松应考之门的钥匙。

家长篇

保持平和心态，不要过度紧张和焦虑，以免将负面情绪传递给孩子。

营造轻松的家庭氛围，多鼓励和肯定孩子，增强孩子的自信心。

合理安排孩子的饮食和作息，保证孩子有充足的休息和营养。

不过多询问考试成绩和排名，关注孩子的努力过程而非结果。

与孩子耐心沟通，倾听他们的心声和烦恼，帮助他们释放压力。

学生篇

制定合理的学习计划，有序复习，避免慌乱。

劳逸结合，适当安排运动和放松时间，如散步、听音乐等。

进行积极的自我心理暗示，相信自己的能力。

遇到难题不要焦虑，可先跳过，保持答题节奏。

与同学相互鼓励和交流，分享学习经验和缓解压力的方法。

老师篇

引导学生正确看待考试，强调学习的积累和成长意义。

授课和复习时注意方法，提高效率，避免过度劳累学生。

关注学生的情绪变化，及时发现压力过大的学生并给予疏导。

组织一些轻松的活动或团体辅导，帮助学生放松心情。

传授一些应对考试压力和焦虑的技巧，如深呼吸、放松训练等。（焦雪影）