守护孩子的“睛彩视界”，家长该怎么做？

随着电子产品的普及，越来越多的青少年患上了近视。据研究报道，东南亚地区儿童青少年近视上涨率尤为迅速，80%-90%的青少年在高中毕业时患有近视，其中10%-20%为高度近视。

高度近视会带来很多并发症，比如视网膜裂孔，视网膜脱离，脉络膜新生血管，眼底黄斑病变，青光眼，白内障等。

我们该如何改变这一现状呢？

1.增加户外时间

首先要增加户外的时间，尽量保证每天2小时的户外时间，户外明亮的光线会刺激我们眼底视网膜释放多巴胺，可以抑制眼轴增长的物质，有效延缓近视的进展。

如果做户外活动，建议做些球类的运动，比如打乒乓球、羽毛球、篮球，或者玩滑板车、自行车，放风筝等，这样可以让我们眼肌得到调节和放松。

户外视野开阔，减少了周边的近视离焦，如果近视度数在一百以内，户外活动的时候可以不用带框架眼镜。

2.注意用眼姿势和习惯

如果孩子配了角塑或者离焦眼镜近视防控，但孩子的读写坐姿不正确，同样也会加快近视度数的增长，所以这些平时看着不起眼的坏习惯，也会导致近视防控效果不理想。

3.控制近距离用眼时间

我们要让孩子做到3个20。也就是近距离用眼20分钟就要向20英尺（6米）外的地方至少看20秒，如果近距离用眼30分钟，就要远眺5分钟，近距离用眼40分钟，就要远眺10分钟。

近距离用眼时间越久，我们的睫状肌就很难在短时间内得到调节，进而加重近视度数的增长。

4.姿势正确 光线充足

学习的时候要做到三个一：眼睛离书本一尺，胸口离桌子一拳，手离笔尖一寸。

读写时的光线一定要给足，除了有吸顶灯，还要有台灯，尽量选全光谱的，在读写区域照度要达到500Lux以上，色温建议在4000左右，尽量让色温接近上午九十点钟的太阳的光亮，显色指数建议在95%以上，最低不低于90%，另外灯光尽量不要有频闪，频闪也会加重视疲劳。

5.营养均衡

在饮食方面尽量少吃甜食，各种营养都要均衡。要吃含有维生素A的橙色蔬菜和水果，比如红萝卜，乳制品。维生素A含有抗干眼的燥症因子和视黄醇，眼睛需要大量的维生素A来将光线转换为可看得到的图像，同时也可防治视力减退、夜盲症、白内障等。多吃含有维生素C的水果蔬菜，如橙子、橘子、葡萄柚、西红柿、草莓、桃子、红甜椒等。维生素E抗氧化效果好，延缓眼睛老化，比如葵花籽、杏仁等。另外叶黄素是保护黄斑的重要物质，比如菠菜、羽衣甘蓝、莴笋、萝卜、青菜、西蓝花、豌豆、鸡蛋等。还有就是含锌的食物可以保持视网膜健康，比如谷物和家禽等。

除了让孩子养成良好的用眼及生活习惯外，家长们还可以通过医学手段进行干预，目前应用最多的近视矫正与控制方式主要有：OK镜（即角膜塑形镜）、功能型框架眼镜、低浓度阿托品等。

需要提醒家长们的是，一定要根据孩子的情况及眼科医师的建议，请选择合适的近视控制方式。

来源：驻马店眼科医院