焦虑情绪与焦虑障碍知多少

在我们身边，经常有这样一群人，心里边总感觉不踏实，慌慌的，有时坐卧不安，身上一阵阵发热出汗。那么是不是得了“焦虑障碍”还是“焦虑情绪”呢？

01什么是焦虑情绪  

首先，我们一起了解一下什么是焦虑情绪。在生活中，您是否出现过“失眠、惴惴不安、感觉身体僵硬发紧、慢性腹泻、害怕社交、自我怀疑或反复找人倾诉”等表现，如果“是”，您可以觉察一下自己是否感觉到焦虑，是否正在承受焦虑情绪的困扰。焦虑情绪是一种心理状态。它是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不好的情景，又难以应付的一种不愉快情绪体验。这种情绪体验有可能是对自己生命安全、前途命运等的过度担心，其中包含着忧愁、挂念、着急、恐慌不安等成分。我们都知道，适度的焦虑对我们个人有益，能够促进我们更快更好地完成任务。但如果是过度的焦虑，就会阻碍我们去完成任务。当我们感受到有压力的时候，焦虑情绪会经常拜访我们，让我们产生痛苦的感受。

02什么是焦虑障碍  

焦虑障碍，是以焦虑综合征为主要临床表现的一种精神障碍，通常以焦虑为主要特点，但并不是焦虑的人就一定有焦虑障碍。患有焦虑障碍的患者可以出现提心吊胆、恐惧忧虑、紧张不安等精神症状和心悸、气短、胸闷、口干、出汗、颤抖等躯体症状。

03如何缓解焦虑情绪  

如果您只是拥有焦虑情绪，处于焦虑状态，而没有罹患焦虑障碍，您可以尝试着觉察一下焦虑情绪产生的原因，比如最近自己是否感觉压力很大，是什么原因让自己感受到如此大的压力？简单来讲，压力是当您所向往的跟您所拥有的具有差距时产生的，当二者差距越大，您感受到压力也越大。比如您希望有份可靠的工作，可目前正处于单位缩减编制，那您就会感受到压力，当您处于被裁员的行列时，您的压力值就会增加，就有可能出现明显焦虑的表现。所以，掌握一些关于压力管理的方法能够让我们有效地缓解焦虑。

1.直面问题

如果您觉得生活中有烦恼，您需要问自己一个问题“这是自己能解决的吗？”如果答案是“能”，那您没有什么可担心的。但如果答案是“不能”，那您担心也没有用。分享给您一个消除压力的万能公式：即询问自己“可能发生的最坏情况是什么？”“接受这个最坏的情况，并镇定地想办法改善最坏的情况。”我们能做的就是改变我们能改变的，接受我们不能改变的，这样才会让我们远离焦虑的困扰。

2.调整心态

桌上放着半杯水，乐观的人看到会说“真好，还有半杯水”；悲观的人看到会说“啊？只有半杯水了”。同样一个事物，拥有不同心态的人的体会和感受会不一样。选择以什么样的心态去面对，由您进行选择。

3.转换概念

我们烦恼的根源不是我们的遭遇，而是源于我们对遭遇的看法。换个角度看待问题就会有不一样的感受，如“因为别人对我挑剔，我现在不开心”，可以转换为“别人对我挑剔，我仍然开心，因为我努力工作会使他改变对我的态度”。我们拥有无限可能去丰富和提高自己。

4.自我训练

学会先处理情绪，再处理事情。因为自然产生的情绪本身无所谓好坏，我们对情绪的态度及处理方式，以及我们对情绪的情绪对我们的影响更大。

 驻马店市第二人民医院 临床心理科 王春芳