春季如何科学锻炼？

俗话说，一年春作首，万事“行为”先，适当运动是保持身体健康的的良方。

春天万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切可望而不可及 。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是科学锻炼出来的。

神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质“内啡肽”的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中，内啡肽是一种大脑分泌的类吗啡激素，之所以称为“内啡”，是指体内产生的类吗啡物质的意思，它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用，相当于天然镇痛剂。从功能上讲，内啡肽除了能够缓解疼痛，还能调整不良情绪，使人身心愉悦，抵抗哀伤。还能改善失眠，促进神经系统分泌，提高免疫力。振奋精神。激发创造力和改善工作效率。

那多大的运动量合适呢？饭后散步能不能有效果？其实，并非所有的运动都可以产生这种效果，中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽的分泌，比如：登山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。从这个角度讲，饭后的散步更多的起到消化作用，如果想要改善情绪，还要安排强度更高的一些运动，但运动锻炼也不是越多越好。合适的运动强度对于身体的健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤、甚至过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑，运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。

运动强度合适是针对于每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多少来决定。不论选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应关心心率和身体疲劳感，这既简单又比较准确。

如何才能科学锻炼呢？在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估，主要从以下几个方面：

观察身体有没有不适症状。有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。睡眠是否充足，睡眠不足不太适合运动。运动时，最好不要空腹。运动前后适当补充一些食物，如香蕉、碳水化合物等。如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动。如大雪、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳的快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

一年四季，春夏秋冬，每个季节都给运动带来不同的诠释，生命在于运动，让我们一起追上健康的脚步吧！

驻马店市第二人民医院 段凌云