怎样预防骨质疏松症？

骨质疏松这个词，近年来越听越多，大家早已不陌生了，据调查，过去30年间，我国的骨质疏松症患者增加了3倍，成为骨质疏松症患者最多的国家，骨质疏松也已经成为仅次于心血管疾病的威胁人们生命的隐形杀手。骨质疏松之所以被称为“隐形杀手”是因为在早期和中期绝大多数患者没有明显症状，而骨量却在偷偷减少。一旦出现症状，骨质疏松的程度就比较严重了，就像蚂蚁蛀木头，开始很难发现蚂蚁洞，等到木头里面蛀空了，轻轻摇动甚至没有外力，木头也会折断，且骨质疏松引起的疼痛一般是全身骨骼疼，且疼痛往往是持续性的。所以预防骨质疏松是非常重要的。

预防骨质疏松的三个关键点：

1.一级预防

a改善吸烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料等生活中影响骨骼健康的不良习惯。

b健康饮食，多摄入微量元素丰富，尤其是钙、镁含量高的食物或者膳食补充剂。

c多晒太阳补充维生素D、合理运动（特别是负重性运动）。

2.二级预防

每年进行一次骨密度监测，尤其是绝经后女性及时补充钙、镁、锌、铜、锰等微量元素，以及维生素C、维生素D、维生素K和优质蛋白质，减缓骨量流失。

3.三级预防

已发生骨质疏松的人群，加强防摔、防碰的预防，劳逸结合，别把关节用太狠，保持适宜的体重，注意关节的保暖，面对骨折积极康复，注意预防骨性关节炎。

40岁以后，开始补充含有氨基葡萄糖及硫酸软骨素的营养补充剂，预防和延缓关节软骨的退化。

我们虽然无法阻止年龄的增长，但可以减缓衰老的步伐。

采取有效措施减缓骨量流失的速度、减轻关节的磨损，呵护让我们“顶天立地”又灵活运动的健康骨骼，给后半生“稳稳”地幸福。

驻马店市第二人民医院  段凌云