精神内耗的特征和应对技巧

精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗长期存在就会让人感到疲惫，这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受和个体在心理方面损耗导致的一种状态。
　　精神内耗的特征有哪些？
　　对自己极度不自信，对生活缺乏信心。生活没有规律和节奏，自我评价低，容易在内心贬低自己，习惯将目光放在自己的缺点和不足上。内心敏感，过分在意外界的评价，容易被别人左右，情绪易低落，习惯看事情的负面，将不好的联想引向自身。
　　精神内耗的应对技巧有哪些？
　　接纳自己。个体需要接纳自己的情绪、生活现状、优点与缺点，放弃不切实际的幻想与期望。接纳自己、拥抱自己，给自己更多关爱是改变的第一步。
　　设立一个小目标，先行动起来。半途而废是很多人被贴上的标签，但有时候我们的失败和放弃，往往与自己设立的目标过高有关。很多人对自己有着不切实际的期待，设立了自己根本无法完成的目标，如1个月瘦20斤或者坚持每天早上6时起床。假如我们把目标改成1个月瘦2斤更容易做到了。设立一个小目标能让自己更快行动起来，摆脱僵局。
　　避免自我否定，适度奖励自己。有很多无意义的精神内耗都来源于我们的自我否定：我为什么又迟到了？我什么都做不好、我真的很差劲等。当这些负面想法一次又一次在大脑中出现且被强化时，我们就像在水中行走，很难迈开脚步。当完成一个小目标时，适度给自己一些小奖励，善待自己。
　　找个人聊聊天，寻求帮助。我们每个人都不是毫无关联的孤岛，当陷入精神内耗时，寻求帮助绝不意味着软弱，而是一种自我保护能力的体现。不管是寻求专业的心理帮助，还是寻求现实问题的解决方案，你都需要找人聊聊天。有时候，他人的一句话或一个拥抱，就能让你感觉好很多。
　　在精神内耗的泥沼中，要学会自救。不要纠结那些已发生或无法改变的事实，而是把时间和精力投入到更值得你去做、更有价值的事情中。

驻马店市第二人民医院冯菊平