熬夜后如何快速恢复体力和精神？

 卡塔尔足球世界杯正在如火如荼地进行，不少球迷朋友白天忙于工作，晚上到家后开始激动地看球，球赛结束还兴奋得半宿睡不着。大家都知道熬夜是一种危害身体的不良习惯，长期熬夜会导致疾病的发生。

熬夜的坏处有：

皮肤受损、记忆力下降、心脏病风险高、肠胃危机、肝脏受损、增加患癌风险、内分泌紊乱——出现脱发、长痘、肥胖等症状。熬夜的坏处如此多，但四年一度的足球世界杯又实在是太精彩，球迷朋友们难以割舍，怎样才能减少熬夜的危害，在熬夜后快速恢复体力和精神呢？

人体生物钟：

熬夜前

1、晚餐清淡。多吃蔬菜，有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。不吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加负担使得大脑缺氧。

2、补充维生素B族。维生素Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3、注意保暖。特别要注意肚子的保暖，防止腹泻。

4、要多喝白开水。熬夜身体会很缺水。

熬夜中

1、喝绿茶。绿茶能提神，消除体内自由基。喝绿茶肠胃不舒服的，改喝枸杞茶或菊花茶，能祛火明目。此外，熬夜会增加“火气”，不宜吃薯片、饼干等容易上火的食品。

2、吃水果当夜宵。此时最好不要食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃的过咸，最好以水果、粥、面包来充饥。

3、勤做深呼吸。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

熬夜后

1、补充睡眠。在熬夜后,如果想尽快恢复体力和精神，一定要让自己拥有一小时左右的午休时间。午休时间一定不能太长,以免影响到晚上的睡眠状态，也有可能会影响到正常的生物钟。可以在睡觉前喝一杯热牛奶帮助睡眠。

2、调节饮食。人在熬夜后，经常会感到精神不佳和身体状况不佳，可以通过合理的饮食来增强身体素质。多吃深绿色蔬菜和豆类，补充身体所需的维生素，包括菠菜、青菜、油菜等。尽可能多喝水，通过液体补充，可以对熬夜造成的脱水进行改善，恢复人体精神。同时也可以喝一些兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等，促进大脑的兴奋性。

3、松弛肌肉。长时间坐在电脑或电视前，会导致肩颈出现僵硬酸痛的现象，所以久坐后要起立活动，让自己的肌肉得到放松。还可以按摩自己的太阳穴，能起到提神醒脑的效果。

4、正确的锻炼。在熬夜后，可以做一些有氧运动，加速身体的血液循环，以恢复自己的体力和精神，包括打羽毛球、散步、游泳等。

5、服用药物。熬夜对肝肾功能会有一定的损害，导致人体出现抵抗力下降，可以遵医嘱服用维生素B、维生素C等。

6、使用眼膜。人在熬夜后皮肤会变得暗沉，用面膜或者眼膜能调节自己的气色。

希望球迷朋友们在工作之余，轻松度过自己的世界杯之旅。

市第二人民医院临床心理科   段钉钉