孕期经常失眠的原因与预防措施

怀孕以后失眠是很多孕妇会出现的一种现象。这是因为准妈妈的荷尔蒙出现了变化，情绪波动起伏变大，自然就容易失眠。

一、造成失眠的原因

1.精神过于紧张：怀孕后的女性除了在生理上发生明显变化外，受孕期体内激素水平的影响，心理上也会变得比较敏感，如对孕检的担忧，对分娩的恐惧，以及对胎儿健康的未知等因素往往会引起孕妈情绪的变化，导致忧郁和失眠。

2.活动减少：部分女性怀孕以后，由于自身原因，如有保胎需求或自身活动量不多，长期在家中静坐，也可能导致失眠。

3.饮食不合理：孕期饮食不合理，如经常吃辛辣、刺激、油腻食物，特别是喝咖啡、浓茶，也会引起怀孕失眠，可以在饮食方面进行调整。

4.睡眠环境差：很多孕妈都有在床上玩手机、看电子书或者办公等习惯，除了会受到周围电子设备信息的干扰外，卧室灯光亮度高，光源污染也是影响睡眠的一大问题。

二、如何预防

1.要有好的睡眠环境，没有噪音、没有异味、空气流通、适宜的温度、昏暗的光线、宽松的睡衣、舒适的床具等，都是影响睡眠环境的重要因素，好的睡眠环境是好的睡眠质量的一个保证。

2.要有好的作息时间，早睡不熬夜一定要做到，也要注意起床的时间不赖床，白天睡得太久晚上容易没有困意，要按时睡觉按时起床，调整好生物钟。如果午睡过后会影响晚上的睡意，建议减少午睡时间，或者不午睡干别的事情。

3.注意饮食，保证每天摄入足够的营养。遇到睡眠痉挛的情况可以先去医院检查，增加缺少那部分的微量元素的摄入，要在医生的指导下执行。

4.适度做一些适合孕妇的运动，运动能增强孕妇的免疫力，加快身体的新陈代谢，并能让孕妇在晚上产生轻度疲劳感，有助于睡眠。但是要注意锻炼的时间点，睡觉前不能锻炼，睡前的锻炼反而会使神经兴奋，影响睡眠质量。

驻马店市第二人民医院 马锦