如何走出抑郁

 随着生存压力的不断增加，好多人每天都在为生活而满负荷的运转着，那份噤若寒蝉的压抑和苦闷，日积月累的蚕食着脆弱的内心，久而久之，积郁成疾，苦不堪言。这种非来至肉体的疼痛和煎熬，就是医学上所说的“抑郁症”。抑郁症除情绪低落以外，思维大脑也会随之受到影响，患者会变得思维迟缓，意志活动减退，生活质量也会因此大大降低。

先让我们了解一下抑郁症轻度，中度，重度三个时期的症状：

一． 轻度抑郁：失眠早醒，这是抑郁症早期明显的表现，同时还会伴随着许多身体上的不适，如头懵，头痛，耳鸣，乏力，甚至厌食。

二． 中度抑郁：患者出现严重的睡眠障碍，没有任何食欲。不自信，自我评价低，对任何事物都无兴趣，懒散，情绪低落。

三． 重度抑郁：精神状态不稳定，目光呆滞，懒散，健忘，悲观，绝望，甚至有些人会失去自理能力或自伤自杀。

了解三个时期的症状后，你可以尝试以下几种方法来排忧解郁：

避免负面想法：每当负面想法出现时，先让自己保持清醒和冷静，而后对这些负面思想进行分析，评定和排除，最终停止这种想法。称赞自己，鼓励自己：当发现自己自暴自弃，萎靡不振时，应清醒的看到自己身上的长处及特长，相信别人对自己的赞赏，鼓励自己，发挥自己身上的闪光点。不要局限自己的能力：停止局限自己的能力，积极乐观，不过分追求超出自己能力范围之内的所谓完美。积极运动，增强体质：多到户外走动，沐浴阳光，呼吸新鲜空气，调解情绪。每天坚持适量运动，合理膳食，日常增加谷类，蔬菜，水果等食用量。养成好的睡眠习惯：尝试每晚在同样的时间入睡，尽量不要睡的太晚。每天早晨在同样的时间起床，逐渐的让身体习惯你的睡眠时间。戒烟戒酒。多和他人接触：多接触一些能给你带来正能量，真诚，可靠的朋友，在他们身上获取知识，快乐和关爱。多培养兴趣和爱好：研究证明，养花种草，或饲养宠物及多兴趣和爱好，会帮助患者减少焦虑和抑郁，增强自身的成就感和幸福感，将有助于抑郁的早日康复。多献爱心：爱是永恒的正能量。力所能及的奉献自己的一份爱心，帮助他人的同时也会获得一份赞许，感受人世间的一份温暖，为内心注入一份美好。放松自己：时常参加一些朋友的聚会，多听一听音乐，增加一些阅读，或睡前泡个热水澡。求助心理医生：找专业机构的心理医生，进行咨询或医治。

平和心态，相信自己，就一定能走出抑郁，拥抱阳光，静享幸福！

市第二人民医院老年精神科男病区 李端阳