骨科专家教你如何预防老寒腿

驻马店网讯（记者 王 捷 通讯员 王志珊）秋分已过，天气变凉，很多人膝关节酸痛乏力、小腿发冷等症状开始越来越明显，老寒腿发作。怎么预防老寒腿，驻马店魏道德骨科医院骨科专家为您支招。

据该院骨科专家介绍，我们俗称的老寒腿，医学上叫膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。曾经主要是中老年人易得，现在有不少年轻人也深受其扰。

如何预防或改善老寒腿？骨科专家建议：

减轻体重。较大的体重是膝关节退变的诱发因素之一，因体重导致的膝关节骨关节炎，近几年在患病人群中占据了更大的比例。除去遗传和药物因素，吃得过饱、吃得过好，再加上缺少规律的运动，都导致膝关节承受了过大的压力负荷。另外，在跑步跳跃时，膝关节瞬时承受的应力可达到常态下的5～6 倍，如果体重过大，关节的受力也会N倍增加。

尽量少穿高跟鞋。倍受女性钟爱的高跟鞋，在让女性的身姿更显婀娜的同时，也让足踝、膝关节承受的应力成倍增加。长时间穿高跟鞋，容易加重关节退变。

避免久居寒冷及湿度大的环境。遇到阴霾湿冷的天气，气温降低和空气湿度的增加，都会使膝关节周围的毛细血管收缩、血液循环减缓，加重酸痛、乏力的不适感。 虽然老寒腿不是寒出来的，但顺应季节变化添衣、加被，在户外时预防关节受凉，在室内时避免久坐、室温过低，都对改善膝关节骨关节炎很有帮助。

选择适宜的健身方式。 很多人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走、跳广场舞来健身，但如果过于频繁或强度过大，也会带来负面影响，加速膝关节软骨的磨损，导致退行性骨关节炎的发生。在选择健身锻炼的方式前，最好先到医院做一次专业的骨关节检查和评估，避免运动相关的损伤。 比如，走路锻炼身体简单易行，也要量力而为，建议每分钟不超过100步，每次锻炼时间不超过1小时。

重视骨关节健康的维护和保养。女性患膝关节骨关节炎的比率远超于男性，特别是在更年期后，由于体内雌性激素显著下降，骨质疏松变脆、软骨变薄不耐磨损，此时才开始大量补钙和保护关节可谓亡羊补牢。对女性来说，骨关节健康的维护在朝朝暮暮，推荐40 岁前就开始保养。 除控体重、别贪凉、选择适合运动外，多晒太阳、多喝牛奶，合理补充钙质和维生素 D，适当服用氨糖类药物营养软骨，对骨性关节炎的预防都是有帮助的。