三减三健——健康骨骼核心信息

（一）骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

（二）骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（三）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（四）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（五）平均每天至少 20 分钟日照。充足的光照会对维生素 D 的生成, 维生素 D 对钙质吸收起到非常关键的作用。

（六）适量运动能够起到提高骨强度的作用。

（七）老年人 90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

（八）不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

（九）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒 60ml、葡萄酒 240ml 或开胃酒 120ml 之内。

（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测， 早诊断。