骨科医生教你三个动作预防“空调腿”

记者 王捷 通讯员 王志珊

久坐办公室的人可能都有这样的体验；夏天穿裙子和短裤的时候，空调把腿和膝盖处吹得冰凉。若觉得腿部有些疼痛，就要小心可能患上了“空调腿”。那么什么是“空调腿”，有什么危害，怎么预防？驻马店魏道德骨科医院骨科医生教你三个动作预防“空调腿”。

什么是“空调腿”？

夏季，经常在空调房间穿短裙、短裤，坐久了就会感觉冷，很容易出现双膝关节酸胀等现象，即急性膝关节滑膜炎，也就是所谓的“空调腿”。

“空调腿”是指室内开启空调后，室内地面水平温度低，人的双腿长期处于地面低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀，使人难以忍受，以中年女性较为常见。

“空调退”会引发膝关节酸痛、膝关节运动不灵活，清晨起床或久坐后觉得关节僵硬疼痛，站立或行走过久觉得关节疼痛，上下台阶腿软，下蹲困难等。

很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得严重的也就是感冒、头晕、头疼，尤其年轻人更不在意。殊不知冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎。

那么“空调腿”该如何预防呢？

首先，空调温度不要调太低，一般控制在25℃~27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。不能对着空调直接吹，或在冷气孔下。在室内感觉有凉意时，站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。尽量不要长时间吹空调，要限定吹冷气时间，不要吹整天，如果是在空调房工作，建议在午休时间离开空调房，给身体以“休息”时间。做好保暖工作，若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿长裤、丝袜等以保护，或是膝部覆盖毛巾以保护膝关节。控制体重，可减轻关节的负担，避免肥胖臀围较宽，压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物，促进血液循环，抵抗关节退化。

三个动作帮你预防“空调腿”：适量进行股四头肌的收缩。坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

做静力平衡半蹲。类似传统武术的站桩，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20秒～60秒。

做踝关节的跖屈和背伸活动。取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3～5次后，换左腿进行如上动作3～5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作。最后，让脚沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3～5次。