过度喝水，真的会中毒么？

 一、喝水太多，为什么会中毒

这主要跟我们的肾脏代谢有关，健康的肾脏每小时可以排出800-1000毫升的水，因此，在这个范围内摄入水分，肾脏毫无压力。但如果在短时间内突然饮用大量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症，让血液中的盐分不足。血液中盐分过低时，水会因渗透压而流向相对含盐多的细胞内，使得细胞变得更加吸水，这对大脑来说是非常危险的，可能导致脑水肿、脑组织膨胀，严重的脑水肿会导致脑组织受损，引发昏迷，呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。

二、每天喝多少水会更健康

我国最新的居民膳食指南建议，低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500-1700毫升。当然，这个量也不是固定不变的，可以根据个人实际进行调整。在高温或身体活动量大的情况下，应增加饮水量。如运动流汗较多，可以多喝水；炎热的夏季，可根据劳动强度和出汗程度适当增加饮水量。

三、喝水的正确打开方式

1.喝水要适量。普通成年人每天喝水1500～1700毫升。当然，这个是推荐量，可以根据自己的实际情况调整。

如果是夏天，或者运动量大、流汗多，可以多喝一些。北方

空气干燥，也可以适当多喝水。体力劳动者或在户外活动的人，渴得快、喝得多，也可以多喝一些。

2.注意少量多次。对于绝大多数健康成人来说，只要依据是

否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分。当然，我们也可以有意识地主动喝水，注意少量多次，尤其是老年人，感觉不敏感，更需要及时补水。早晨起床喝一杯水，晚上睡前尽量不要喝太多水，以免频繁起夜。

3.一些慢性病患者要多喝水。比如，泌尿系结石、高尿酸

血症、痛风、糖尿病患者就应多喝水，可以降低疾病风险。

驻马店市第二人民医院 单茹