在正念冥想中学会爱自己

生活中，我们一次次被爱包裹，但是，我们真正掌握爱的技能了吗?今天，就让我们在正念冥想中，走向自己内心的深处，连接自己内心的力量，获得安定和智慧，学会爱，成为爱，传播爱。

今天我们冥想的主题是《爱自己》，快来收藏这份珍贵的礼物吧！

在开始冥想之前，我们先来了解一下什么是正念冥想。

正念冥想的定义就是：在当下有意的、非批判性的、如实留心事物而出现的觉知。它是一种“不带有评价的，专注于当下的体验”。

何为“正念”呢？

“今心为念”，正念就是一颗处在当今、当下的心的状态。

我们的心，最喜欢做的事情有两件：一件是不断地跳入到未来，规划或者担忧一些还没有发生的事情；另一件是回到过去，为已经发生的事情感到后悔或难过。
我们这颗心就这样在未来和过去之间徘徊，并且错过了当下这个时刻。

何为“非评判的态度”呢？ 

无论我们做什么，我们都喜欢对正进行着的事情进行评判，比如听音乐的时候会评判这首歌好不好听，吃东西的时候会评判食物的滋味，和人交谈的时候会评判对方的观点.......如果你过度沉浸于这些念头，你会对此产生强烈的判断和带有明显情感色彩的评价，并因此忽略了其他重要的事情。所以我们需要控制“过度的评判”，非评判在这里面意味着“不被我们的评判牵着鼻子走”，并非是完完全全没有一点儿观点。

而在冥想的过程中，假如你出现了任何念头，都不要评判他，更不要评价自己，只要接受自己产生了这些想法即可。

何为“当下”呢？

内在的体验有：你脑海中的想法、念头，别人是无法知道的，除非你说出来，否则就都是你私密的、内在的体验。
外在的现象有：你耳朵听到了什么声音，眼睛看到了什么风景，鼻子闻到了什么气味，手触摸到了什么东西，味蕾尝到了什么味道……这些都是通过你的感官被接收到的。 

身体会累，大脑也会累。很多时候我们说“心累”，其实就是“大脑累”。好的睡眠可以恢复体力和精力，但我们会失眠，无法通过睡眠来恢复体力和精力，此时冥想可以帮助我们。科学表明：我们的大脑是有一定可塑性的，每天20分钟冥想，可以为我们的大脑做一种强化锻炼，从而降低我们的压力水平，帮助我们减轻压力、排除各种杂念、稳定情绪，提高我们的决策能力，缓解焦虑。

亲爱的朋友们，让我们从这个炎炎夏日开启正念练习，打开一种全新的视角，学会爱，成为爱，传播爱，拥有快乐、安静和健康。

驻马店市第二人民医院睡眠医学中心 张慧芳 梁娜