全国“爱眼日”——关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康

2022年6月6日是第27个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康”，参考宣传口号有5个，分别是“有远见，不近视”、“关注白内障，重现新‘视’界”、“眼睛一张照，慢病早知道；眼底一张照，眼病早知道”、“关注眼健康，生活更精彩”、“守护‘睛’彩视界，点亮‘光’明未来”。

一、近视的危害

影响学习和生活质量；导致视力下降；眼睛容易干涩、疲劳；精神难以集中，甚至出现头晕等现象；度数加深；眼球突出，影响容貌；

近视眼会遗传，如果父母都是高度近视，则子女近视的风险也相应会增加。

二、近视的预防

1、阅读学习时保持正确姿势，避免长时间用眼。

保持正确的读写姿势，减少近距离用眼，尤其是减少持续的近距离用眼时间，连续用眼20-40分钟应休息远眺几分钟，保持合理用眼距离，做到“一尺一拳一寸”。看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过45分钟。

2、营造良好的学习环境。

光线过强或过暗都会对眼睛带来不良影响，光线不足时，除了打开房间顶灯照明，还要通过台灯辅助进行双光源照明，台灯应放在书写手的对侧前方，避免炫光。做到“四不要”：

不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；

不要躺在床上或趴在桌子上看书；

不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书；

不要用太细的铅笔，写太小的字。

3、多参加户外活动。

科学研究证明:增加户外活动时间，可以降低近视的发生率。户外活动每增加1小时，减少近视度数加深0.17D,减少眼轴延长0.06mm。户外时间少、近距离工作时间长的孩子近视发生率是户外活动时间、近距离工作时间短的孩子的2.3倍；

建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动可间歇进行，可以增加户外活动的次数和方式，如增加白天的户外活动、户外上课、课件休息走出教室、上学和放学步行等。

跑步、打球、做操、集体玩耍游戏、跳绳、体操、跳舞、悠闲散步、静坐等都是很不错的户外活动方式。

需要注意：户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强调等。即便是阴天，室外的光照强度也远比室内大得多，所以阴天户外活动也有近视防控效果。但是，室内活动效果不理想。每天户外活动2小时左右，而不是集中在周末长时间户外活动，只有均匀分配时间才能更有效的防护。

4、合理使用电子产品。

尽量选择屏幕大的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机，最好是能调整屏幕亮度的液晶屏幕，屏幕亮度与环境亮度相适应。眼睛距离屏幕不少于50厘米。

对于学龄儿童青少年，娱乐性视屏时间每天累计≦2小时，最好≦1小时；线上学习时间：小学生每天累计≦2.5小时，每次≦20分钟，小学生每天累计≦4小时，每次≦30分钟。

5、定期做视力检查。

当出现远看模糊，近看清楚，视物时习惯性眯眼、斜眼、歪头，喜欢近距离观看电视等现象时，应及时到规范专业机构进行眼科检查，诊断是否发生近视，做到早发现，早干预。

6、合理饮食，加强营养。

饮食多样化，均衡饮食，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。

7、保证充足睡眠。

家长以身作则，督促孩子规律作息，幼儿园、小学生每天睡眠不低于10小时，初中生每天睡眠不低于9小时，高中生每天睡眠不低于8小时。

驻马店市疾病预防控制中心