这个动作坚持不了12秒说明你可能老了

2022-03-22 09:03 来源：驻马店网责任编辑：付琳

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摘要：闭眼单脚站立时，时间越长，平衡力越好，年龄越大，平衡力越差，健康的成年女性应当超过12秒，成年男性超过13秒。一个人的反应速度可以集中体现身体各部位的协调能力，而反应力与平衡力间也具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

单脚站立，对很多人来说并不困难，但是如果闭上眼睛单脚站立，你还可以站稳吗？如果站不稳是怎么回事，来听听驻马店魏道德骨科医院专家怎么说吧。

据介绍，闭眼单脚站立是国民体质监测中的测试项目之一，测试时闭上双眼并任意抬起一只脚。根据国家国民体质监测中心2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示，我国20岁至59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8秒，而60岁至79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12秒。

闭眼单脚站立时，时间越长，平衡力越好，年龄越大，平衡力越差，健康的成年女性应当超过12秒，成年男性超过13秒。

生活中，我们之所以可以完成站立、行走、蹲起、坐下这些动作，都是因为平衡力。而平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。由于平衡力要依靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制的相互协同，一旦平衡力下降，就可能发生意外。

跌倒风险高。由于平衡力主要与身体协调性密切相关，因此平衡力不好的人，跌倒的风险更高。而跌倒对于老年人来说尤其致命。2019年，中国老年学和老年医学学会老龄传播分会、中国疾控中心慢病中心、国家卫健委北京老年医学研究所等七家机构联合发布的《老年人防跌倒联合提示》显示，跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

关节易损伤。平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，而肌肉量与多种疾病相关联。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。而大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。

反应能力下降。一个人的反应速度可以集中体现身体各部位的协调能力，而反应力与平衡力间也具有相关性，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会影响到大脑的反应速度。

增强平衡力，多做这3类运动：抗阻运动，良好的肌肉量以及肌肉质量对于维持平衡力作用非常大，因此在日常的锻炼中，可以增加一些抗阻运动。（王志珊）

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