规律作息很重要

紧张忙碌工作了5天，好不容易等来了双休日，很多人会习惯性在周末补眠。但是您有没有觉得每到星期一，起床就变得特别困难，工作效率特别低，情绪特别差？有人称这种现象叫“星期一症候群“。

研究发现晚睡两个小时，体内的生理时钟就会明显后移。每天晚上天同一时刻上床，早晨同一时刻起床，一周7天都如此，能够帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。周末补眠并不能“预存睡眠，如果必须要补眠，最好将时间控制在1小时以内。

想要有良好的睡眠，首先需要建立健康的卫生习惯。假如前一天晚上睡不好，或者早上工作过于疲惫，希望好好睡个午觉补充体力，那么切记一般午睡时间10~25分钟就够了。午睡时间过长会导致“睡眠迟堕惰性”，这样醒来容易觉得更加疲惫，而且午后的工作效率也会降低。

此外规律运动也能助睡眠。有氧运动能直接改善深睡眠，也能让人放松，所以在日间有规律的运动可以让人们在夜晚更容易疲惫，每周三次30分钟左右的有氧运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间为早上、下午或傍晚。早上起床后室外运动能帮助调整生物钟，且阳光的照射能帮助保持白天精力充沛。运动方式可以选择慢跑、散步、太极拳、八段锦等。

规律作息也包括规律进餐。睡前不要空腹、饱腹以及过度引用饮料上床。空腹会让人感到饥饿而难以入睡；吃得太饱则会让人体保持清醒状态并消化食物；睡前饮用饮料可能会导致夜间上厕所而影响睡眠。避免所有含咖啡因类产品的摄入，避免夜间饮酒，避免夜间吸烟。香烟含有尼古丁，它能让人难以入睡和易醒。建议睡前不要抽烟，睡觉中途醒来也不要抽烟。

人一生1/3的时间都是在睡眠中度过的，管理好睡眠，至少能管理好1/3的生命健康。从今天开始，让我们一起规律作息，健康睡眠吧！

驻马店市第二人民医院睡眠医学中心  张慧芳