如何摆脱焦虑障碍的困扰？

焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验。但焦虑并不意味着都是有临床意义的病例情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，他可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。如果每天心情烦躁、沮丧、痛苦、失眠，同时被各种躯体不适的症状困扰，日常生活不能愉快地完成，在恶劣的情绪状态下，出现不切实际的认知和思维，表现出偏离的情绪和行为，说明精神出了状况。

如果凡事紧张、担心、害怕，易激惹，不能做出正确的决定，必然与周围环境不和谐而发生冲突，在家庭处理不好家庭成员的关系，做不好家务事；在工作学习场所不能与同事、同学建立良好的合租关系。说明你的精神出了状况。

这个精神状况就是焦虑障碍（焦虑症）。中国首次全国性成人精神障碍流行病学调查显示，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%。

那么，我们如何摆脱焦虑障碍的困扰？

焦虑的发生和一个人的性格特点、从小接受教育方式、外界环境和压力、个人体质等都有关。要预防焦虑的发生，第一，应该主动培养良好的性格特点，不能缺少挫折教育，在环境变化时能保持情绪的稳定，避免固执、刻板的性格，不合理的追求完美和不符合自身条件的过高要求。第二，要采取健康的生活方式，生活规律，保持正常的生物钟；不酗酒，不接触毒品。第三，应该选择适合自己的生活事业目标，尽量避免不必要的压力事件，提高自己适应外界环境的能力。

如果出现了焦虑症状时不要害怕，放松心态，自我调整。一旦无法自我调整而影响到日常生活和学习工作时，就要及时就医，寻求有效帮助。切忌非专业治疗，贻误治疗时机。

焦虑障碍的发生、发展是生物-心理-社会因素综合的结果，因此防治必须采取生物、心理、社会的综合治疗原则。药物治疗是在精神医生的指导下服药，心理治疗对于焦虑障碍也有肯定的疗效。如认知行为治疗、精神分析疗法、支持性心理治疗等。放松训练、正念疗法、冥想训练也可以有效缓解广泛性焦虑障碍的焦虑症状。

市第二人民医院   精神一科  岳阳