改掉不良习惯，呵护肠道健康

长期便秘会影响人们的日常生活与工作，易引起心烦、焦虑等不良情绪，如果不及时治疗和预防，还会引发诸多疾病。通过改变不良习惯、饮食方式等，可以有效地改善便秘或预防便秘的发生。

1、建立良好的排便习惯  排便要有规律、养成每天定时排便的习惯，一般认为，早晨空腹喝一杯温牛奶或者白开水，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。排便场合和排便姿势不适当及经常服用强泻药或洗肠等，均可造成直肠反射敏感性减弱，以至于虽有粪块进入，而不足以引起有效的神经冲动，故无排便反射产生。结果造成便秘。

2、饮食调理  饮食中应设法增加含植物纤维较多的食品，如粗粮、杂粮、绿叶蔬菜、水果、坚果或蜂蜜等，植物纤维在肠道内吸收水分后能膨胀，除使粪便软化、增大粪量外，还能促进肠道内有益菌的繁殖，改善大便的质量以利于排便。

3、适当多饮水 保持充足的饮水量有助于排便，每天饮水量3000-5000ml。习惯性便秘患者可以每天清晨喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，既可以软化粪便，又可以刺激胃-结肠反射而达到促进排便的目的。

4、适当运动  运动可以促进肠道血液供应，有利于排便。饭后适当运动，平时注意体育锻炼，可以根据自身体力状况决定打太极拳、散步或做体操运动。三餐后顺时针按摩腹部，可促进肠道蠕动。

5、调整心态  功能行便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍，要正确理解疾病，放松心情，树立战胜疾病的信心，保持良好的心态，自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪，均有利于排便，睡眠不足，精神高度紧张状态、抑郁或过分激动等，也可造成肠道的蠕动失常或者痉挛性收缩，进而便秘。故应避免这些不良情绪。

驻马店市第二人民医院 综合外科 王梦