怎样进行腰部锻炼

2022-02-18 08:30 来源：驻马店网责任编辑：付琳

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摘要：以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

腰是身体重要的组成部分，通常比较脆弱，如果平时没有很好地护腰，腰部就会出现问题，严重的话可能引发疾病，患上疾病之后，对身体的伤害就很大了。为了避免腰部出现伤害，平时做好腰部的锻炼和保养是非常重要的。究竟应该怎么做呢？

前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

责任编辑：付琳

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