我的情绪我做主

情绪使人们的生活多姿多彩，同时也影响着人们的生活和行为，中医讲“怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾……”，我们都知道负面情绪伤身体，可每天会有很多事发生，负面情绪总是会出现，我们的情绪都会在感情的影响下左右摇摆，我们该怎样控制自己的情绪，最大程度减少伤害与耗损，做情绪的主人呢？

1、保持良好的心态；良好的心态是做一切事情的起点，如果做事情之前就带有很重的得失情绪，那么往往会被情绪所掌控。

2、分析源头：比如工作、人际关系、家庭矛盾等，如果能找到源头，可以尽可能去把此事疏解平复，如果不能，可以暂时离开，先让自己从压力较高的环境下脱离出来，比如与工作相关，可以先暂停、放缓工作节奏；

3、运动：当身体、身心处于低潮的状态，可以适当运动尤其有氧运动，较好起到调节情绪的作用；

4、转移注意力：做感兴趣、轻松的事情，容易暂时忘掉周围的纷扰、难题，能够使内心获得平静；

5、学会倾诉：人类是群居的社会化动物，当有困难发生、出现不愉快时，分享会缓解、减轻内心的情绪。

6、合理发泄情绪: 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，比如可以适当的哭一场，痛快的喊一回，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

7、心理换位：所谓“心理换位”就是设身处地，从别人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的原因，不要单纯地以自己的心态简单地看待问题，对待他人。

8、自我激励：激励自己要用正面积极的语言，给自己输送积极的信号，或保持平和的想法以此来调整自己的心态。

9、反思质问：思考事情质问自己是否有必要，关键的是汲取教训，避免再次出现同样的事情使情绪失控。

10、提高认知：应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较，遇事不与人争从更高的角度思考问题。

“我们无法改变天气，却可以改变心情，我们无法控制别人，但可以掌握自己。”每个人都是自己情绪的主人，我们要学会掌握正确的心理调节方法，收放自如的控制情绪，不被情绪左右。

驻马店市第二人民医院  刘晓东