睡前胡思乱想，睡不着怎么办？

驻马店网讯（记者 高元元 通讯员 周甜）

经常听到这样的提问：睡前胡思乱想、翻来覆去、忧虑、急躁、心慌，越急越是入睡困难，易醒早醒，该怎么办？下面总结了六条心理调节方法，希望能帮助到您：

第一 审视焦虑的原因

胡思乱想的内容可能有很多，那么引起担心、焦虑情绪的主要原因有哪些？最近是否发生了什么？比如造成困扰的生活性事件、学习工作压力或者只是担心失眠。

第二 苏格拉底式提问

问自己担心的事情到底是什么？真的会发生吗？发生的概率大吗？为什么会有这样的担心？之前为什么不担心？就算担心的事情发生了能不能解决？不能解决的最坏后果是什么？还有没有其它可能的结果？很多时候，焦虑的事情只是我们想象的，事实上并没有那么可怕。

第三 有舍才有得

选择性放弃，放弃自己不能改变的，接纳目前的状态；合理的阶段性制定详细的计划，可以让急躁的心安定下来，解决自己能处理的问题，并付诸行动。可以先试着这样想：现在是睡觉时间，不如明天再计划吧。

第四 移情

转移注意力去做别的事，挤占大脑思考空间，比如泡个脚、看会书、听个故事，期间出现跑神也不要着急不要放弃，不断的反复的转移注意力，多练习，焦虑自会缓解。

第五 自我催眠

建议选用语音式催眠，放松身心。催眠是一种能力，可以通过不断地尝试和学习，唤醒或提高自我催眠的力量，获得助眠的效果。

第六 改善睡眠认知

对自己的思考方式进行反思，拒绝以下影响睡眠的不合理认知：1.非黑即白-每晚必须睡够6-8小时才能让自己精力充沛；2.以偏概全-早晨醒来不够精神是因为睡不好导致的；3.灾难化思想-凡事总想着最坏的后果，睡不好直接导致健康问题；4.选择性过滤-只关注到某天睡眠差时精神差、工作学习效率下降，担心自己会持续经历失眠，通过努力效果不好，认为一次失败等于永远失败。

行动改善睡眠，调畅情志不可少，坚持方得疗效，祝您好眠！