加速大脑衰老的习惯

随着年龄的增长，很多人会出现记忆力下降，平衡困难，嗅觉和听力障碍等问题，其实这些都是大脑衰老的表现，严重者可能在老年时患上阿尔兹海默症（俗称痴呆症）。大脑是人体最早开始衰老的器官之一，从二十多岁就开始了，所以抗衰老要从保护大脑开始。那么，日常生活中哪些不良习惯会加速大脑衰老呢?  

1.不良饮食习惯

关爱大脑健康，需要注重饮食。那么，饮食是什么呢？饮食建议每天至少吃三份沙拉和一种额外的蔬菜，并应多吃以下10种食物来促进大脑健康：绿叶蔬菜，其他蔬菜，坚果，浆果，豆类，鱼类，家禽，健康脂肪（如橄榄油），和葡萄酒（如果饮用的话一天不要超过一杯175毫升）。而且如第3点中提到的，过量饮酒可能对学习和记忆功能产生负面影响。

2.久坐不动

久坐不动，会让人腰酸、背痛、脚麻，然而，这还不是危害的全部！研究发现，长时间静坐，还会导致痴呆。此外，长期久坐习惯可能会使成年人大脑中与存储有关的区域收缩。因此，人体需要经常的适度体力活动来改善记忆能力，延缓大脑衰老。

3.过度饮酒

嗜酒如命会引致疾病，对大脑亦是如此,从长远来看，过度饮酒可能对学习和记忆功能产生负面影响。

4.不关注心脏健康

心脏和大脑的健康息息相关。心脏长期过度压力和紧张，会导致大脑供血不足，从而加速衰老。医学研究表明患有糖尿病或高血压等心血管疾病的中年人，随着年龄的增长痴呆症的患病风险增加。

5.压力

轻度焦虑症患者患阿尔茨海默病的几率比健康人增加了33％，中度焦虑症患者患病几率增加了78％，严重焦虑症患者增加了135％。该研究结果表明，我们可以对有记忆问题的人进行焦虑情绪的筛查，因为焦虑表明这些人患阿尔茨海默氏症的风险更高。

6.长期睡眠不足7小时

对于年长的成年人，睡眠时间越少，大脑衰老越快。一项来自新加坡杜克大学医学院（Duke-NUS Medical School）的研究通过脑部扫描、神经心理学评估和睡眠时间记录，发现睡眠时间较短的人脑室扩大速度更快，并伴随认知能力下降。研究表明，成人每天睡眠7小时能达到基于计算机测试的最佳的认知能力。

驻马店市第二人民医院     文红霞