怎样才能睡得好?

每个人每天所需的睡眠时间和睡眠质量都不一样，有的人睡5小时后头脑清醒，一天都精神饱满，而有些人睡8小时起床后还疲乏，无精打釆。

怎么样的睡眠是正常健康的睡眠呢？入睡快，躺下几分钟就能睡着。睡的香，不容易被惊醒。睡的好，起床后身轻气爽，头脑清晰，精力充沛等。

一、如何才能睡的好呢？

培养良好的睡眠习惯。不熬夜，经常熬夜使大脑处干异常兴奋状态，长期下去就会使人白天精神萎靡，记忆力减退，身体疲倦，免疫力下降。早晨定时起床、不懒床。有人因晚上休息不好，白天长时间躺在床上补觉，到了夜里又失眠了。所以每天养成有规律的睡眠习惯很重要。

二、适当的运动。有氧运动可以改善睡眠状况，提高睡眠质量。运动使身体疲乏，消耗体能，忘记烦恼和不愉快，促进人体血液循环，有助睡眠。

三、保持平和健康心情。睡前不看有刺激的电影、电视剧，可以听有助睡眠的音乐。

四、养成良好饮食习惯。暴饮暴食、极度饥饿都影响睡眠质量，睡前不喝浓茶，咖啡等有刺激的饮料。也可以睡前一小时喝少量温牛奶有助于睡眠。睡前用温水泡脚促进人体血液循环，有助于睡眠，尤其是冬天，泡脚后身体舒服，腿脚温暖促进快速入睡。

五、保持良好的睡眠环境。睡具舒服，床、被辱、枕头要舒服适合自己，环境安静无噪音，无强光刺激，或光线柔和、温湿度适宜。良好的睡眠环境有利于快速入眠。

躺在床的几分钟很重要，这几分钟大脑要清空所有事情，一切好的、坏的事情都要屏蔽。手机、电子产品远离床铺。身体放松！身体放松！！全身高度放松！！！重要的事情说三遍，尽情亨受被辱的柔和温暖，心情舒畅，四肢放松，保持自己舒服的睡姿，尽快进入睡眠的心境。

如果睡眠长时间得不到改善，影响到正常的生活，就得到医院看医生了。

    驻马店市第二人民医院   马文立