骨科医生教你守住健康底线

2022-01-18 09:46 来源：驻马店网责任编辑：付琳

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摘要：摄入过多，会导致胰岛功能长期高负荷，诱发糖尿病，还会转化成脂肪堆积到体内，导致肥胖、高血压和高血脂等。吃油过多，日积月累可能导致超重或肥胖，患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。长期吃油过量还会增加肠胃负担，引起各种消化不良和肠胃疾病。

2022年已经到来，看看这些健康底线你守住了吗？没守住的话，从现在开始，跟着驻马店魏道德骨科医院医生看看如何守住健康底线。

喝水底线，每天1.5升。喝水太多不利于健康，尤其是75岁以上高龄心血管病患者，喝水太多可诱发心力衰竭。建议不要等口渴了才喝水，最好喝白开水，每天饮水6~8次，每次间隔2小时，一次控制在200~300毫升。

吃盐底线，不超过5克/天。食盐过多会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，增加高血压、心脑血管疾病的发病风险。建议使用控盐勺，并循序渐进开始减盐；少吃含盐量较高的腌菜、酱菜及超加工食品。

吃糖底线，不超过25克/天。摄入过多，会导致胰岛功能长期高负荷，诱发糖尿病，还会转化成脂肪堆积到体内，导致肥胖、高血压和高血脂等。建议每人每日最好限制在25克内,多吃五谷杂粮，少吃甜食。

吃油底线，不超过30克/天。吃油过多，日积月累可能导致超重或肥胖，患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。长期吃油过量还会增加肠胃负担，引起各种消化不良和肠胃疾病。建议用植物油替代动物油，玉米油、橄榄油、山茶油等更护心。可用带刻度的控油壶，定量用油。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式。

吃水果底线，每天半斤。每天至少补充半斤水果才能够维持日常消耗。建议每天吃水果200~350克。没有糖尿病人群，多吃橘子、香蕉、苹果等水果，更有益于心血管健康。

（王志珊）

责任编辑：付琳

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