浅谈冬季养生

大雪节气应延续此前“早卧迟起”的起居规律，尽量不使自己的阳气外泄。我们提倡的入睡时间是晚9点到11点，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。

大雪着装·贴身透气

“大雪”时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。由于夜晚的温度通常会有所降低，大家在夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病的发生。此外，我们还要强调头和脚的保暖。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，戴好帽子可以有效保暖蓄热，改善冬日怕冷的问题。而脚虽然并不起眼，但其受寒后会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此，脚部保暖也应加强。

大雪饮食·喝茶熬粥

大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要。这也就是我们所说的——进补。一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材。而红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。不过，此时进补不宜过度，谨防内生积热，反而招致病邪。大雪进补可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品，如小米粥、玉米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。这些食材大都是谷物的种子，凝聚了整株植物的精华，是植物繁衍生息之必备，冬日进食此类食物自可补精益髓，同时还有很好的益肾功效。

大雪运动·避免冬泳

大雪时节，适当运动能增强人体对气候变化的适应能力，一般来说，慢跑、快走都是不错的选择。不过，在众多运动中，洗冷水澡、冬泳最不合时宜，尤其是对于中老年人来说，更应谨慎。这是因为，人体的阳气在冬季较为薄弱，而在洗冷水澡、冬泳的过程中，这为数不多的阳气更是可能被寒冷消耗殆尽，若致使人体阴寒内盛，反不利于健康。所谓“阳气不到是为病”，一般来说，在冬季我们可以通过晒太阳的方式温壮体阳。大家可以在每日上午10点钟左右，外出晒15~20分钟，适当多晒头、背、手心。此外，还可以常用姜水泡脚，以温通经络，达到促进血液循环、预防感冒等功效。

大雪8禁忌

忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。

忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。

忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。

忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。

忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。

忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。

(驻马店市第二人民医院   李玉茹)