如何延缓关节衰老骨科医生教你几招

2022-01-04 10:35 来源：驻马店网责任编辑：付琳

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摘要：锻炼方法二：勾脚，坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌（就是大腿前面的肌肉）紧绷。锻炼方法三：静蹲，后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。屈膝30度左右，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增加膝关节的负重。

骨关节炎在老年人中十分普遍，年龄越大发病率越高。我们又该如何保护膝关节，预防关节炎呢？驻马店魏道德骨科医院专家教你几招。

骨关节的退化就像人的衰老一样无法避免，30~40岁开始应该提前保养，如果过度使用关节，会提前到达使用寿命，出现骨关节炎。

爱“膝”要做好“4个一”：一个稳定的好体重；一个小时久坐，起来动一下，尤其少跷二郎腿，避免给膝关节添压力；一个合适的温度，天冷时要及时添加衣物，一定要让膝关节感到温暖；一份补钙食物。

得了膝关节炎，进行适当的运动，膝关节才能更加健康。

锻炼方法一：夹水瓶，上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。

锻炼方法二：勾脚，坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌（就是大腿前面的肌肉）紧绷。

锻炼方法三：静蹲，后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。屈膝30度左右，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增加膝关节的负重。一次蹲15分钟~20分钟，一天上下午各练一次就行。老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，靠墙慢慢适应。

（王志珊）

责任编辑：付琳

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