冬天至，寒气到，养生“三宜”需注意

冬季是流感等呼吸道疾病高发季节，儿童、老年人、患有各种慢性病、体质虚弱者，患流感后容易出现严重并发症。由于流感没有特效治疗手段，因此预防措施非常重要。同时，当气温下降，人体会由于受到冷刺激收缩血管，这时候容易导致心肌缺血缺氧，部分人可能会出现心绞痛、心梗、脑卒中、中风的情况。因此，体质较弱和患有各种疾病的人应重视冬季养生之道。

    一宜“补冬”

“补冬”，冬天是进补的季节，但大鱼大肉暴饮暴食是什么季节都不值得提倡的。说到立冬进补原则，立冬时节进补的原则是清补。因为立冬时节仍可能存在一些秋燥，因此这时候的养生原则为清补，也就是说有点清虚火又有点补阴津。进补的时候选择一些滋润的食材，大补我们应该留到小雪节气再进行。所谓清补，就是要选用一些滋润的药材滋阴润燥，常见的清补食材有蜂蜜、猴头 菇、栗子、百合、淮山等，把这些食材搭配煮汤、泡茶，如西洋参蜂蜜茶、猴头菇淮山 煲猪骨等都是不错的立冬清补食疗方。

除了注意清补以外，在此还提醒大家，立冬饮食千万不要吃温燥、煎炸和大补的食物，以免适得其反，立冬时节部分地区如岭南等还有一定燥热，因此不宜太早进食温燥的食物。这时候可以煲些糖水，比如说用百合、红豆和冰糖一起煮，这些温润的糖水可以作为一种过渡，在立冬时节饮用是再好不过了。

    二宜保暖

进入冬季，脑卒中发病率会显著上升，主要与气温降低有关。所以进入冬季，中老年人要做好防寒保暖工作，千万不要贪凉，特别是高血压、冠心病等疾病的患者，更要紧跟医嘱按时服药，千万不要擅自停药。还有心梗，当气温下降，人体会由于收到冷刺激收缩血管，这时候容易导致心肌缺血缺氧，部分人可能会出现心绞痛，如果不及时救治，则还可能出现心肌梗塞，危及生命，这种情况多见于老年人。

进入冬季，中老年人家中温度最好控制在18-25℃左右，平时还可以根据医嘱适当吃一些降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。以及流感，虽然流感不是大病，但如果治疗不及时，则可引发一系列严重的并发症，如肺炎、哮喘、慢性支气管炎等。

据文献报道显示：老年人肺部感染死亡率达36%，因此冬季流感不得不防。建议老年人冬季在保暖的前提下，可以适当进行一些耐寒锻炼，同时还可以每天用冷水洗脸，热水泡脚，提高自己的免疫力。

    三宜健脾胃

吃冷饮、吹太猛的空调，或常年生病的小儿、大病初愈的人，也常有不同程度的脾虚。

脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用，因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚证，这多因饮食失调、劳逸失度或久病体虚所引起。

    健脾还得看您的体质：

湿热体质：先清热利湿再健脾胃，在煲汤或粥中加入扁豆、薏米，这些都能清热利湿；

痰湿体质：祛痰湿再健脾，可以用陈皮、灵芝煲排骨，或陈皮泡水、煲粥、煲汤服食，还可用莲子、芡实、扁豆、红枣煲汤喝。先去痰湿再来健脾，同时健脾之后才能更好地祛痰湿；

气虚体质：需用一些健脾益气的药材，气虚的人健脾之后才会有“气”。可用30g党参、30g北芪炖鸡，或用30g淮山、15g云苓煲汤、煲粥，也可用30g莲子炖鸡或瘦肉。

阴虚体质：以养胃阴为主，可以用、沙参、麦冬煲汤喝。

阳虚体质：不仅需要用党参、北芪或鹿茸来补，还要注意多晒太阳、多运动，来达到调脾胃的作用。

驻马店市第二人民医院   黄小振