简单实用的通便食物——膳食纤维

可能大家平时都有注意到，吃了“玉米、金针菇、胡萝卜、猕猴桃、火龙果、青豌豆”等等食物，往往会出现“吃什么就拉什么”的画面，感觉就没怎么消化。很多人就担心了：这些食物是不是对肠胃不友好呀？

其实呀，这就是我们今天的主角----“膳食纤维”搞的鬼！

由于玉米、火龙果、金针菇、猕猴桃等食物富含丰富的膳食纤维，胃酸、胆汁、胰液都无法消化，所以就出现了“吃啥拉啥”的现象啦。

那没消化吸收，是不是就白吃了呀？当然不是啦，不仅没白吃，还好处多多呢！

首先，可以让我们肠道里的菌群更健康。肠道里的益生菌可以通过分解膳食纤维而获得营养。平时吃够了膳食纤维，肠道菌群可以更健康！

其次，可以润肠通便，促进肠蠕动。膳食纤维能在肠道不断翻滚摩擦吸收水分，滋润了肠道，又带走了周围的残渣。多吃富含膳食纤维的果蔬、全谷物等，能够促进肠道蠕动、增加粪便的体积和重量，排便自然就轻松了。

平时我们吃的精制米面（比如面条、白米饭等）在小肠消化得特别快，剩下的食物残渣又少又干，容易黏在肠道壁上不动，非常容易导致便秘。如果适量吃些玉米、燕麦片、火龙果、猕猴桃等膳食纤维含量高的食物，虽然吃啥拉啥，看着好像对肠胃不好，其实暗戳戳把肠道益生菌养得“又壮又多”，很大程度上帮助了肠道蠕动，是促进排便的王牌选手呢！

驻马店市第二人民医院 综合外科   李慧