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新型冠状肺炎疫情期间怎样保养自己的身体

2021-12-19 09:48 来源：驻马店网责任编辑：高元元

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新型冠状肺炎疫情期间,要养护好自己的身体，应该保持良好的饮食习惯。

固定三餐时间尽量在以下时间用餐，早餐6到8点，午餐11点到13点，晚餐17点到19点，饭前饭后要洗手，食物要新鲜，种类要多样化，热量摄入要适量.减少刺激性食物摄入，不要暴饮暴食，饭后不要做剧烈的运动，睡前不宜进食。在食材的选用上，一定要买正规商家提供的产品，在调味时要充分加热，优先选煮,炖,蒸等烹调烹调方式，也不要接触，购买和食用野生动物，生吃蔬菜和水果要清洗干净，生食,熟食要分开，按照个人情况，每人一份，不仅要减少食物浪费，还可以减少疾病的传播，饮食时应，同向而坐。主食种类要丰富，以谷薯类为主，我们可以将米面中种加入杂粮和米，小米，红豆，燕麦，荞麦等红薯，马铃薯，紫薯芋头，山药等可以代替米面食物。多选用深色的蔬菜和水果，深色，深色蔬菜中的胡萝卜素，核黄素和维生素c含量高，而且含有更多的有益健康的活性的化合物，丰富的多酚，多酚是一种高效能的抗氧化物，能加速我们机体清除多余的垃圾和毒素。

优选鱼类，鸡蛋，牛奶豆类，坚果类的食物根据自身情况，每天喝牛奶250毫升，有乳糖不耐的人群，可用酸奶代替，一定要多喝水，建议每天喝水不少于1500毫升，含糖饮料不建议作为水的替代品。

(驻马店市第二人民医院刘亚丽)

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