如何让身姿更挺拔

2021-12-07 08:57 来源：驻马店网责任编辑：付琳

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摘要：手扶墙壁站立，拉伸侧的肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，手掌放在墙上或门框上，牵拉两侧胸肌，呼气，整个身体前倾，牵拉30秒，重复二三次。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。

“探颈、驼背、小腹突出、臀部塌陷下垂，让人整体看上去颓废没精神，其实这些是骨盆后倾造成的。”日前，驻马店魏道德骨科医院骨科的专家在为一名患者纠正骨盆后倾问题时这样说。

骨盆后倾的人会圆肩驼背，颈部也明显前探，造成这些部位周围的肌肉紧张，进而容易引起头、颈、肩部的酸痛症状。骨盆后倾会使腰椎的弧度变得平直，容易诱发腰椎间盘突出，腰部肌肉也容易疲劳受损，从而出现腰部酸痛症状。骨盆后倾的人体重心偏移，长期如此会增加膝盖骨骼、肌肉和韧带的压力，膝关节很容易受到伤害。另外，盆腔内脏器长期受到挤压，其正常功能会受影响。

该如何注意预防和矫正骨盆后倾呢？

纠正过紧的肌肉。用滚泡沫轴放松大腿后侧腘绳肌，双手置于身后稳定，大腿后侧置于泡沫轴上进行滚动，滚动时会感到肌肉酸痛，坚持20~30秒。

坐姿拉伸大腿后侧。端坐于椅子上，一条腿屈膝，另一条腿向前伸直，俯身向前，腰背保持挺直，感觉到大腿后侧有明显拉伸感后，动作保持15~30秒，共进行3组。

胸肌拉伸。手扶墙壁站立，拉伸侧的肘抬至肩关节高度，屈肘使前臂向上，手掌放在墙上或门框上，牵拉两侧胸肌，呼气，整个身体前倾，牵拉30秒，重复二三次。

眼镜蛇式。俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面，吸气、呼气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干，保持两个呼吸的时间。手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上。保持这个体式20秒，正常地呼吸。吸气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式二三次，然后放松。（王志珊）

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