人需要每天都睡够8小时吗？

2021-11-25 14:35 来源：驻马店网责任编辑：杨姗姗

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摘要：每个人的睡眠需要不同，一般成年人每天合理的睡眠时长是6小时~10小时，只要白天精力充沛，能够正常生活和工作，就是睡眠充足的表现。恒定系统是每天需要多少睡眠，身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定。

□ 张慧芳

不知从何时起，我们就有这样一个固有认知，“每天需要8小时的睡眠”，很少有人对此产生怀疑。甚至，我们也在教导我们的下一代“每天要睡8小时”才是正确的。而现代生活中，我们面对各种各样的压力，很难保证8个小时的睡眠时间。睡眠时长一直困扰着我们，很多人为此焦虑苦恼，甚至影响日常生活和工作。

每个人的确要有固定的睡眠时长，但是睡眠量却是因人而异的。每个人的睡眠需要不同，一般成年人每天合理的睡眠时长是6小时~10小时，只要白天精力充沛，能够正常生活和工作，就是睡眠充足的表现。就像不同的人饭量大小不一样，不同的人需要的睡眠时长也不一样，和“吃饱了”一样，人也需要“睡饱了”才能有充足的精力，因此睡眠的关键在于睡眠质量，而不是睡眠时长。

有些失眠的人非常相信“8小时睡眠论”说法，甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。随着焦虑感的提高，身体会进入戒备状态，就会睡不着，躺在床上就会胡思乱想。比如，有的人睡了7小时20分钟就焦虑不安，觉得自己的睡眠还差40分钟没睡够，典型睡眠焦虑者可能会坚持在床上继续躺40分钟再起来。因为过分追求8小时睡眠，反而影响了正常睡眠。因为太在意睡眠时长，导致焦虑过度、难以入睡，更加睡不好觉。久而久之，形成恶性循环，难以解脱。

其实，人体的睡眠是需要三大系统来平衡的，即恒定系统、生理时钟、清醒系统。恒定系统是每天需要多少睡眠，身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定。一旦这个稳定被破坏了，即使睡够8小时也毫无益处。我们不妨以平常心对待睡眠时间，按照自己生物钟情况，选择适合自己的睡眠时间。

偶尔没睡好，也不要担心，起床后适度做些运动，晒晒太阳，就能恢复精神。白天有趣的活动或紧张的工作，都能让人保持清醒，抵消睡眠缺失的影响。假如夜晚实在睡不着，就离开床，起来加班赶个方案吧，有时候夜晚的灵感更独特、更有创意。

责任编辑：杨姗姗

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