驻马店骨科医院：小区健身器材用错不如不用

2021-11-02 08:16 来源：驻马店网责任编辑：付琳

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摘要：抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。而且压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部。比较适合老人，可舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

全民健身时代，很多小区装了健身器材，成了不少人健身的好去处。可是你知道吗？很多器材并不是所有人都适合，锻炼不当不仅不能健身，反而会加重病情。究竟怎么正确使用小区健身器材，听听驻马店骨科医院专家怎么说。

转腰器。转腰器可以活动腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部的灵活性和柔韧性。转腰时，手一定不要离开手柄，要注意控制扭动幅度，动作要柔，扭动幅度不要超过180度，速度要慢频率控制在3~4秒完成一次动作为宜。

压腿器。压腿器可以锻炼腰腿部的肌肉力量及柔韧度。抬腿的幅度最好不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。而且压腿时，一定不能过分追求腿的高度，必须注意腰部挺直，以髋关节为轴，用前胸去贴近足部。

太极揉推器。比较适合老人，可舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。在使用时需注意要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。（王志珊）

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