常常打鼾要如何防治

其实人睡着了，难免都会打鼾。据统计，中国约有1.5亿人睡觉时打鼾。30岁以上人群30%打鼾，到65岁之后，一半的人都开始伴着打鼾入睡。那么，什么是打鼾呢？打鼾又称为打呼噜，又称鼾症，它是指在睡眠过程中由于呼吸时吸入的气流引起鼻咽喉和口腔部软组织的震动而产生的声音。但如果打鼾过程中伴有憋气现象，称为睡眠呼吸暂停综合征，对人们的健康影响比较大。

但你们知道吗？打鼾也有“良性”和“恶性”之分的。“良性”的打鼾没啥事！这种打鼾多是由睡眠姿势不当或者鼻塞等引起的短时期的现象，它会在外因解除后自然消失，一般不需要治疗。“恶性”的打鼾呢，就要小心了！如果您打鼾声音大、总是打着打着就突然没了声音（持续10秒或以上才出现一声很大的响声，又再次打鼾，之后又再次出现憋气的现象）、整个人白天昏昏沉沉的，老想睡觉这一系列症状时，您就要注意了，您有可能已经生病了，有可能已经出现了睡眠呼吸暂停综合征。但是往往有很多人没有意识到这是一种疾病。那么，我们该如何预防打鼾呢？

1、减肥：是最基本而且有效的治疗。约半数单纯性的打鼾患者可以通过成功的减肥来减轻打鼾。

2、侧睡：一般以右侧卧位睡觉的姿势最好，不仅利于气道打开，还不会压迫心脏。当然，如果您习惯了左侧卧位睡觉也可以，一个人习惯为先。

3、口腔肌肉“健身操”

（1）伸舌练习尽量把舌头伸出，缩回来再尽量伸出，如此循环，一

次做至少200下，直到咽腔有酸软的感觉。

（2）干漱口练习不含水，把腮帮鼓起来，再缩回去，如此循环，

次做至少200下，直到咽腔有酸软的感觉。

（3）卷舌练习舌头顶着上颚的牙龈，用力向后卷舌头，不离开上颚，

次做50下，直到软腭有酸软的感觉。

4、持续正压通气呼吸机的应用，目前是治疗该病的最有效的治疗措施。

希望大家都有一个好的睡眠!

驻马店市第二人民医院 王琳