余生很贵且行且珍“膝”

驻马店网讯（记者 高元元）驻马店市中医院骨伤科（骨质疏松科）以诊治四肢骨关节创伤为主，各种骨关节病为辅，能独立完成各类骨折（脊柱骨折、骨盆骨折、髋臼骨折、四肢骨折）手术、人工关节置换手术、创伤骨科救治、各类骨病（骨髓炎、骨肿瘤、骨结核）及断指再植、关节镜技术。近年来，驻马店市中医院科室在微创治疗方面取得长足进展，椎间孔镜和关节镜技术的开展，对于椎间盘疾患和关节的各种创伤治疗方面取得良好的疗效。对于老年骨质疏松性胸腰椎骨折，经皮穿刺骨水泥椎体成形术，技术成熟，创伤小、恢复快，深受广大患者的好评。

俗话说“人老腿先老，腿老膝最早”。30岁之前，膝关节处于“黄金时期”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。30岁后膝关节就慢慢变得“脆弱”，所以30岁后就要开始珍“膝”爱“膝”。

膝关节是人体最大的负重关节，在不同的状态下负荷不同。最舒服的就是躺着，膝关节负荷基本为0；站立和平地行走时膝关节负荷为体重的1-2倍；上下楼时为3-4倍，深蹲和跪地时为8倍，打球时为6倍，跑步时为4倍。

控制体重。身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。计算方法如下：体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

WHO建议健康的BMI为18.5~23.9，亚洲人为18.5~22.9。

BMI不适用于儿童，孕妇，运动员，和病人。

改变生活习惯。避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力，登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

坚持适度合理运动。关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。

你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳（避免过度用力蹬腿）、骑自行车、快步走等。

运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量，运动前后充分热身。

锻炼股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

方法：坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。