常见的恐惧症与自我康复

驻马店市第二人民医院  宋文瑞

恐惧症又称恐怖症，是一种以过分和不合理地惧怕外界客体或处境为主的神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为，明知没有必要，但仍不能防止恐惧发作，恐惧发作时往往伴有显著的焦虑和自主神经症状。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为77‰，我国各地调查患病率的平均值为2‰左右。恐惧症常见的有四种类型：

幽闭恐惧症：患者总是担心在此场所中，会昏倒、发作某种病症、失去控制，而又无法逃离现场。总是担心在此场所中，会昏倒、发作某种病症、失去控制，而又无法逃离现场。

社交恐惧症：不仅害怕与陌生说话陌生人，连已经认识的人也一样。总是想方设法找借口，拒绝参加种类聚会。平时极少与人闲聊和攀谈，甚至不愿主动与人通电话。性格偏内向，自幼有胆怯，过分注重自身在别人心目中的形象，常常感到自卑。

对视恐惧症：有病人诉说对视时心情慌乱，脑子一片空白，说不出话，目光不能集中，感觉对方的目光流露出疑惑、生气、反感或仇视的意思。

婚前恐惧症：在谈婚论嫁阶段，主要是对婚姻持久性的怀疑和恐惧。结婚的前一个月或前一个星期出现的恐惧、紧张、焦虑等症状，忙于打拼事业而无暇承担婚姻中的责任；及时行乐的信念价值观系统：有过失败的婚姻史怕再次受到伤害，或是担心由于双方子女引发再婚纠纷等。

其他还有：选择恐惧症、失眠恐惧症、牙医恐惧症、脏乱恐惧症、裂屏恐惧症、小丑恐惧症、反锁恐惧症、关灯恐惧症、拐角恐惧症、机械恐惧症、恐血症、软体动物恐惧症、深海恐惧症、幽闭恐惧症、布娃娃恐惧症、尖锐声音恐惧症、恐高症、尖端恐惧症、密集恐惧症、周一恐惧症等。

恐惧症自我治疗方法：（1）自我镜子技巧：相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！“我相信自己一定能成功地改变！“如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。（2）放松入静训练：放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。（3）系统脱敏训练：治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。（4）阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后。（5）积极的自我暗示：积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。