健康素养66条（33-40）

33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 

卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池无渗漏，环境卫生无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇滋生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。推广使用卫生厕所。家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。 

34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 

生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后才能用作生活饮用水。 

35.经常开窗通风。 

阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线能杀死多种致病微生物，让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。勤开窗通风、保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。 

36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 

谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的基础食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量，又可避免摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250克～400克的谷类食物、300克～500克的蔬菜、200克～400克的水果。37.经常食用奶类、豆类及其制品。 

奶类食品营养成分齐全，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康；中老年人饮奶可以减少其骨质丢失，有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，建议每人每天摄入30克～50克大豆或相当量的豆制品。 

38.膳食要清淡少盐。 

食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯。建议每人每天烹调油用量不超过25克，食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。 

39.保持正常体重，避免超重与肥胖。 

体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人的正常体重是指 

体质指数在18.5kg/m2～23.9kg/m2之间。计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。 

40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 

生病后要及时就诊，早诊断、早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样既可以减少疾病危害，还可以节约看病的花费。在疾病治疗、康复的过程中，必须严格按照医生的治疗方案，积极配合医生治疗。要遵从医嘱按时按量用药，按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改善自己的行为。不要乱求医和使用几个方案同时治疗，更不能凭一知半解、道听途说自行买药治疗。

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