怎样进行科学减肥

2020-09-22 09:53 来源：驻马店网责任编辑：徐明霞

发送短信 zmdsjb 到 10658300 即可订阅《驻马店手机报》，每天1毛钱，无GPRS流量费。

摘要：健康的减肥，除了去掉多余脂肪，心血管健康有关的各种生理指标，比如坏胆固醇含量、总胆固醇与好胆固醇的比值、代谢综合征评分等等都要考虑。迈开腿就是运动，是增加能量消耗的途径。根据自身情况制定合理的运动方案并长期坚持才能做到健康的减肥。

驻马店市第二人民医院李定远

减肥已经是一个老生常谈的问题，然而怎么科学有效的减肥是很多人不清楚的。肥胖是因为身体长期能量摄入大于能量消耗，导致体内脂肪过度蓄积造成的。想要实现减肥，就要打造能量缺口，使身体能量消耗大于能量摄入。打造能量缺口的途径有两条：减少摄入和增加消耗。我们常说的“管住嘴，迈开腿”，管住嘴就是减少摄入，迈开腿就是增加消耗。

管住嘴说的不是节食，我们要管住的是营养密度低（营养密度低是指除了糖、脂、蛋白外几乎没有其他营养物质的食物）的食物和饮料。把能量份额给营养密度高的食物，以保持身体营养平衡。现在很多“减肥食谱”、“减肥代餐”等的关键是严格节食，那些“减肥训练营”也是以节食为主，再辅以一定量的运动。节食的人通常会增加膳食纤维的摄入，通过纤维的饱腹感来实现“不那么饿”。因为热量负平衡很大，这种方式能够实现“快速减肥”。但是这样经常会造成营养不足，特别是人体代谢所必需的微量元素不足，长期如此身体代谢必然出现异常，最终让健康受损。

对于减肥，我们首先需要清楚的是：减肥的目的是为了让身体更健康，不是刻意为了身材而去掉脂肪。健康的减肥，除了去掉多余脂肪，心血管健康有关的各种生理指标，比如坏胆固醇含量、总胆固醇与好胆固醇的比值、代谢综合征评分等等都要考虑。

迈开腿就是运动，是增加能量消耗的途径。我们也特别需要注意不可盲目的运动，太低的运动量达不到效果，太高的运动量也达不到效果甚至可能损伤身体。根据自身情况制定合理的运动方案并长期坚持才能做到健康的减肥。另外需要注意的是千万不要在运动完后就随意吃喝，否则你的运动就白费了。

责任编辑：徐明霞

版权声明：

1.凡本网注明“来源：驻马店网”的所有作品，均为本网合法拥有版权或有权使用的作品，未经本网书面授权不得转载、摘编或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：驻马店网”。任何组织、平台和个人，不得侵犯本网应有权益，否则，一经发现，本网将授权常年法律顾问予以追究侵权者的法律责任。

驻马店日报报业集团法律顾问单位：上海市汇业（武汉）律师事务所

首席法律顾问：冯程斌律师

2.凡本网注明“来源：XXX（非驻马店网）”的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如其他个人、媒体、网站、团体从本网下载使用，必须保留本网站注明的“稿件来源”，并自负相关法律责任，否则本网将追究其相关法律责任。

3.如果您发现本网站上有侵犯您的知识产权的作品，请与我们取得联系，我们会及时修改或删除。