世界睡眠日科普知识

2020-06-01 10:52 来源：驻马店网责任编辑：魏甜甜

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摘要：首先要有一个好的睡眠习惯，布置一个合适的失眠环境，下午4点后不喝咖啡、浓茶，不饮酒抽烟，睡前不剧烈运动，作息有度，床旁不放手机、电视、电脑等。其次改变对失眠的认知，偶尔一次失眠是正常的，不要过分关注失眠，也不要把所有问题归咎于失眠，保持顺其自然的心态。

驻马店市第二人民医院老年精神科女病区和会宁

3月21日是第20个世界睡眠日，今年睡眠日的中国主题是：良好睡眠，健康中国。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率达38.2%，六成以上的90后觉得睡眠不足，失眠成为了现代人的“新”流行病。除了失眠，中国近年来还出现一个新派别，修仙党。“白天睡不醒，晚上睡不着”是他们的口号，每到凌晨1点，他们高度亢奋，深夜加班、奋笔疾书、连夜追剧，一步步走向更晚睡觉的深渊。其实不管是失眠还是熬夜不睡觉，都是对身体有危害的。下面让我们一起聊聊关于睡眠那些事儿。

1.什么是优质睡眠？

那就是夜间一般不醒，醒了还能很快入睡，适当做梦，但不是噩梦，没有似睡非睡的感觉。醒后神清气爽，没有疲乏感。

2.什么是失眠？

作为医生可能会用很多专业语言来描述，让人听到云里雾里，但更接地气的可能是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：入睡困难、早醒、睡眠不实、质量差。简单点来说，就是患者感觉自己睡的不香、睡眠时间过短，导致自己精神不好，影响正常生活。

3.什么原因引起的失眠呢？

主要包括睡眠环境的改变，生物钟紊乱，心理因素、精神疾病和身体疾病的影响。当这些因素消除后，睡眠状况仍没有改善，我们便认为睡眠出现问题了。

4.失眠/睡眠不足有哪些危害呢？

当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，白天感到疲乏无力、精力不济，到了晚上又担心睡不着，如此循环往复就进入了辗转反侧、寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。

5.失眠的危害这么多，我们应该怎么做才是对的呢？

首先要有一个好的睡眠习惯，布置一个合适的失眠环境，下午4点后不喝咖啡、浓茶，不饮酒抽烟，睡前不剧烈运动，作息有度，床旁不放手机、电视、电脑等。其次改变对失眠的认知，偶尔一次失眠是正常的，不要过分关注失眠，也不要把所有问题归咎于失眠，保持顺其自然的心态。如果通过改善睡眠习惯也不能入睡，可以考虑药物治疗。

责任编辑：魏甜甜

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