你睡好了吗？什么是健康的睡眠？

2020-05-29 10:44 来源：驻马店网责任编辑：魏甜甜

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摘要：最佳睡眠时间：晚10点至晨6点人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违犯这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。比值越小，睡眠质量会越差。

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人睡眠量：一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违犯这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。

世界卫生组织调查发现，27%的患者有睡眠问题。而最近的调查研究发现，中国居民的睡眠障碍发病率高达57%。那么，什么叫睡眠障碍？多数专家认为，睡眠质量良好的三个主要标准：1.入睡时间不超过1个小时；2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；3.也无论睡眠时间有多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。老年人失眠多跟抑郁有关，长期失眠导致情感障碍发病的危险性是普通人群的4倍。研究表明，睡眠障碍跟心脑血管疾病、老年性痴呆、帕金森病等亦密切相关。

那么，如何保证良好的睡眠呢？

晚上最佳上床睡觉时间：21:00-23;00,睡眠时间/卧床时间=0.85.比值越小，睡眠质量会越差。白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。睡觉前两小时内不要做运动。就寝前避免收看不安或暴力电影。在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品（茶，咖啡，可乐）。避免在睡前两个小时内用餐，吃饱了很难入睡。晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。在浴室内枕头上洒点精油，例如薰衣草油，它能帮助你放松。从书本或录音带中学习令人放松的技能，并运用到实际中。

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