如何正确面对生活事件，避免过度应激

驻马店市第二人民医院 杨桂芬

随时随地都会有大大小小的危险和不如意发生，人在巨大的灾难面前显得渺小、脆弱，各种各样的生活事件离我们不远，就在我们身边：地震、交通事故，火灾、疫情、工作、生活、学习、家庭、婚姻等，身体上的创伤可以很快治愈，而心灵上的阴影则很难抹去。

这个“心灵上的阴影”就是我们今天要谈的话题——心理创伤，我们如何去正确面对？

那么，什么叫心理创伤呢？超出一般常人经历的事件、突然发生的和潜在的生活危险事件所引起的让人感到无能为力或是无助感和麻痹感，通常无法抵抗的一种综合征，在精神心理学上亦被称作“应激” 跟别人诉说或跟别人呆在一起，获得他们的支持。

遇到过度应激我们该怎么办？积极应对？消极应对？

积极应对方法：1.搜集有用的信息；2.充分休息，吃好喝好，注意锻炼身体；3.积极参加各种活动，转移注意力，如体育运动，读书或做自己喜欢的其他事情；4.尽量保持以往的作息时间和生活规律，告诉自己，情绪不好是这种特殊时期的正常反应；5.有计划地去做一些有趣的活动；6.运用放松技巧（如深呼吸、冥想、暗示自己保持平静心态、听舒缓的音乐等）；7.回忆美好的时光；8.集中精力做一些切实可行且对现状有好处的事情；9.写日记；10求助精神心理科医生。

消极应对：1.酗酒或吸毒；2.拒绝参加有趣的活动；3.远离家人和朋友；4.过度工作、加班；5.乱发脾气；6.过分责怪自己或别人暴饮暴食或茶饭不思；7长时间看电视或打游戏；8.做冒险的事（如开快车、滥用药物、凡事都不小心）；9.不好好照顾自己；10.如不好好睡觉、吃饭、锻炼等；11.极力回避去说或去想灾难事件或去世的亲人 。

如何正确对待应激：1.树立应激社会的观念，应激事件不可避免，我们能改变的只有我们自己，积极的适应与干预；2.建立正确的价值观，反映一个人的人生观和世界观，决定主观上对创伤事件的评价，处事为人顾全大局，严于律已，宽以待人；3、主动参加社会实践锻炼，在实践中提高素质与经验；4、善于自我调解有意识有计划的“减压”有张有弛、劳逸结合，不回避、面对它、说出来、调整好，认真听、多陪伴、给支持、解困难；5、充分发挥支持系统的调节作用，取得支持系统的帮助（情感、物质、道义支持）家庭成员、亲戚朋友、同事领导、工作单位；

6、求助于医务人员，无法调节的心理问题主动寻求医师，切忌讳疾忌医。