怎样改善睡眠质量？

2019-11-11 09:10 来源：驻马店网责任编辑：魏甜甜

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摘要：大家对睡眠都很关注，长期睡眠不足会对人们的生活、工作以及健康带来影响。那么，该如何改善睡眠质量呢？

驻马店市第二人民医院曹蕊

大家对睡眠都很关注，长期睡眠不足会对人们的生活、工作以及健康带来影响。那么，该如何改善睡眠质量呢？

1.保持良好的作息规律

调整好作息时间，养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。人体是有一定生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟导致睡眠问题。

2.良好的睡眠环境

睡觉前要营造良好的睡眠环境，首先不要开灯睡觉，室内温度控制在十五到二十度之间，无噪音，睡前室内通风，保证一晚的空气质量，可放加湿器，调整一个良好的湿度，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。

3.合适的睡姿

选择最舒服的睡姿，让全身肌肉得到放松，选择适合自己的床垫，可以帮助快速睡眠。

4.入睡前可以做些放松活动

睡前可以做很多事情来帮助自己尽快入睡。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快入睡。

5.不要勉强睡眠

睡不着就不要勉强，人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果翻来覆去怎样都无法入睡，就索性做点其他的事情，如听听歌曲、看看书等，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。

6.调整情绪和心态

睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。及时睡不着也不要过分焦虑，做些事情分散自己的注意力，缓和一下情绪，放松心情。如果经常失眠也不要过分担心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它想象的太严重。逐步改善观念、调整认知，放松心态、顺其自然，越看得重要，越容易失眠，相信身体自身的调节能力。一般情况下，失眠人士的睡眠状况也是可以逐步改善的。

7.接受正规的药物治疗

对于严重的失眠症一定要给予重视，自我心理调节只是辅助作用，及时就医寻求专业帮助才是主要办法，在医生的指导下规范用药，可以快速安全的改善睡眠质量。

责任编辑：魏甜甜

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